2021-03-11

あなたは腹筋を使わず起き上がれますか?

人生100年時代を痛みや不具合の無く、
いつまでも楽しみ、挑戦し続けられる身体作り。

年齢、体力、運動センス問わず、誰もが出来る
『脱筋力の身体の使い方』を次世代へ継承する、

永遠のチャレンジャー応援団長、整体師の大内です。

身体エクササイズに興味が無い方でも
たぶん知らない人はいないと想いますが、、

『腹筋』

という筋肉の名前だけの
王道のエクササイズがありますよね?

この腹筋ですが、

「腹筋を6パックに割りたい!」

「細マッチョになりたい!」

などと言う目的で
腹筋を実践するのは良いと思います。

 

ただ、そのような目的では無く、

「私は体力も腹筋が無いから・・」

「腹筋が無いからベッドで仰向けの状態から
起き上がれません・・」

とか、

「私、腹筋が無いから腰痛になるの・・」

と言うのは、
実はあまり正しくない考えです。

例えば、
朝、仰向けで寝た状態から、

起き上がることを
目的とするのなら、

背骨を感じるだけで、
腹筋を緊張させたり、

頑張らなくても、

「スッと」
起き上がることは出来ます。

 

具体的なやり方ですが、

仰向けの状態になり

足裏を布団につけた状態から
お尻を上げます。

そうやって胸椎1番
(頭を前に傾けた時に一番後ろに飛び出す背骨)

で行うブリッジみたいな形が
スタートポジションです。

そこからゆっくり
腰椎、仙骨、尾骨までの、

背骨を感じながら
そのパワーをつなげて行きます。

如何に腹筋や脚力などを使わずに、

「スッと」

背骨の感覚をつなげて
起き上がれるかがポイントです。

腹筋はもちろん、
手や脚を緊張させたり、

踏ん張ってしまうと
上手く行きません。

筋力で起き上がる気持ちを
一切捨てることです。

初めはなかなかうまく起き上がることは
できないかもしれません。

しかし、
毎日気長に何度も
練習してみてください。

そのうちに出来るようになります。

「楽勝!出来たよ!」

と言う方も、

「本当に腹筋で起き上がっていないか?」

自分を疑ってみて、

さらにゆっくりのスピードで行っても、

起き上がれるのか?を
検証してみてください。

以下の動画を見ながら
ぜひチャレンジしてみてください。

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