2020-02-19

腰痛改善のための食事の知恵

こんにちは、大内です。

今日は腰痛を改善するために
とても重要な食事の知恵についてです。

全部で7つあります。

さっそく行きますが
まずは一番大切な水について

キレイな水を飲む

腰痛改善のための食事の知恵

日本人の死亡原因の
第1位はガンですが,

2位、3位は心臓疾患、
脳血管疾患と続きます。

つまり、心臓や脳という
我々の身体にとって、

特に重要な部位の血管が詰まったり、
はじけてしまったりという
トラブルが起こる病気です。

ガンも元を辿れば同じ原因可能性があります。

つまり、ドブ川と清流との違いで、
その部位へ向かう大小の血管に滞りなく

血液が循環していれば、
ガンにもなり難いと
想像していただけるかと思います。

 

これは腰痛にも当てはまり、
腰部の筋肉に血流障害が起これば、

それらの筋肉とつながっている骨にも
関節にも影響が起こります。

最悪のステージとしては
腰部に血流障害が起こるような方は

将来、ガンや心疾患、脳疾患になる
可能性もあり得るというのも
否定出来ません。

あなたの血管を悪臭漂う
ドブ川ような都会の下水管から、

大自然の清流に戻すことができるのが
このキレイな水を飲むことです。

しかし、

「もう私の身体はドブ川で
掃除なんてしきれないわ・・」

「もう50歳を過ぎたし、
血管の回復なんてとても無理でしょ・・」

とあきらめてしまう方も
いらっしゃるかとも思いますが
大丈夫です。

最近の医学の研究結果では
90才になっても努力をすれば、

筋力はついたり、脳も
活性化する事がわかってきています。

たとえ何十年来の疾患を
抱えていらっしゃっても、

良い習慣が身に付けば
そうなった時間を有に短縮して、
数ヶ月でも症状に変化が現れるものです。

それが人間の素晴らしい可能性です。

つまりそれぐらい悪い習慣とは
その症状を生み出している環境を
固定化する恐ろしいものと言えます。

ここで以下の言葉を紙に書いて
冷蔵庫の扉に貼っておいてください。

「血管を下水管から清流に」

大切なマインドセットです。

では具体的なアプローチ方法です。

キレイな水を飲む

1日1リットルを目安に
心の声に従って飲みます。

水の分量というのは
年齢、体格、季節などによっても
個人差があります。

またその日の体調によっても変化するので
あえて固定しなくても良いと言う事です。

決して無理はしないで自分のベストの
水の量を見つけてみてください。

朝500ml、その後に500ml飲む
(何回に分けても良い)
湧水が定期的に手に入ればベスト。

市販のミネラルウォーター
(おすすめは『エビアン』)

またはこだわりの浄水器を
使用してでも良いです。

それをポットなどに入れて

冷蔵庫に保管しておきます。

冷水が苦手な人であっても

朝一のお水だけは冷水にしてください。

冷水によって胃腸を目覚めさせ
活動スイッチがオンされるからです。

それ以降は白湯でも良いです。

ここでよくご質問がある
「温かいお茶はどうですか?」
に先に答えておきます。

私も静岡でお茶を飲むメリットを
感じてよく飲んでいますが

カフェインや色がついていない
何も入っていない臓器に負担をかけない
飲み物のベストが水です。

ちなみにペットボトルのお茶は
お茶ではありません。

あれは防腐剤や化学着色料香料が
大量に入った身体には良くない
清涼飲料水ですので、

あまり飲まれない事をおススメします。

レモンライム水にバージョンアップ

さらに肝臓、腎臓、心臓など
体内のデトックスにもつながるのが

レモン、ライムを一個ずつ、
リンゴ酢、岩塩(ヒマラヤ)、唐辛子
(すべてオーガニックがベスト)
を少々入れて飲むことです。

レモン水を飲むメリットとは?

●体の免疫力を強める
ビタミンCは呼吸器の疾患を防ぐ
働きをするそうです。

ぜんそくに悩まされている人にも
よく効くので、

持病がある人は
試してみるといいかもしれません。

レモンに含まれているサポニンと
呼ばれる栄養素は風邪や
インフルエンザを防止する働きをします。

さらに女性にとって大切な鉄分が
吸収されやすくなる働きもするので

貧血などに悩んでいる人には
まさに救世主と言えるでしょう。

●体をアルカリ性にし、
骨粗しょう症予防にもなる

酸っぱい食べ物は「酸性」という
イメージがありますが、それは大きな間違い。

レモンはアルカリ性の代表選手的な存在なのです。

血液が酸性に傾くと
自律神経が副甲状腺に働きかけて、

体をアルカリ性に戻すための
ホルモンを出します。

これが出過ぎると骨粗しょう症や結石などの
病気にかかってしまいますが、

レモンは自然のチカラで体を
アルカリ性に整えてくれるので健康的です。

●消化を助ける
レモンウォーターは肝臓を浄化し、
さらに胃での食べ物の消化を助けます。

消化性潰瘍は近年多くの人を
悩ませている病ですが、

ビタミンCはあらゆる胃のトラブルから
あなたを守ってくれます。

日頃飲み会などで弱っている胃にも
レモンウォーターは良く効きます。

●クリアな素肌へ
レモンには抗酸化作用があります。

抗酸化作用が活発化すると、
紫外線を浴びた肌の炎症を静める、

アンチエイジング効果がアップして
しわやしみ、ニキビによる傷跡などを
修復する働きをします。

血液の浄化までしてくれるので
いつも顔色がよく見えて、
頬がバラ色に見えます。

●癒しの力を高める
ビタミンCには傷を癒やし、
骨と細胞を強め、ストレスを
軽減する働きがあります。

体の外からも内側からも
また心も健康にしてくれる
マルチな栄養素なのです。

夜にはあたたかいレモンウォーターも
おススメです。

作り方はとっても簡単。

コップ一杯のあたたかいお湯
(熱湯ではない)に半分に切った
レモンの汁を入れるだけです。

人間の身体は成人でも
60%が水と言われています。

良い水を体内に入れる習慣で細胞も
みずみずしくなり、

血流も良くなったり、
自律神経の働きもスムーズになり
腰痛も改善します。

​レモンライム水のメリット
1、睡眠中に失った水分の補給できる
2、胃腸の動きを促進させることが出来る
3、排出しやすくなるビタミンCを摂取できる
4、クエン酸で疲労回復
5、免疫力アップ
6、消化機能向上
7、pHバランスを整える
8、便秘解消が出来る
9、痩せられる


などがあります。

「レモンだけではダメでしょうか?」と言う
質問がよくありますが

レモンとライムは少し効能に違いがあります。

ライムには葉酸とカリウムが多く含まれます。

葉酸は造血につながりますので
妊婦さんなどの貧血などにも効果があります。

カリウムは体内の塩分のバランスを
調整してくれます。

レモンライム水の作り方ですが
レモンとライム1個ずつを半分に切り、
絞り器(スクイーザー)で絞ります。

冷水を500ml入れます。

そしてその中に岩塩(私はアンデス紅岩塩)と
リンゴ酢を入れます。

リンゴ酢は整腸作用やデトックス効果が
非常にあるのでむくみ予防や
ダイエットにもなります。

そして入れて右回しでよくかき混ぜます。

良くかき混ぜると水の分子が細かくなり、
さらに身体に吸収され易くなるそうです。

100回ぐらいできれば最高です。

冷水にする意味ですが、
腸が目覚め、活動が活発になります。

「冷水は腸を冷やして良くない」
という方が多いですが、
それ以上のメリットがあります。

冷水を飲んでも影響を受けない身体に
するのがまず最初ということです。

レモンライム水に赤唐辛子を入れると
さらにパワーがアップします。

赤唐辛子で心臓のデトックスにも効果が出ます。

またさらに岩塩(ヒマラヤ)自体も
デトックス効果をアップさせる物質です。

私のレモンライムリンゴ岩塩水の実践を通じて
以前との一番の違いはオシッコの量が
半端無く多くなることです。

体調は相変わらず良いというか、
それ以上良い感じです。

たぶんこれは腎臓の機能がかなり
アップしているからかと思っています。

オシッコが近くなる事で仕事に
支障が出手しまう人は週末だけとか、
休みの日だけでも良いです。

トイレにいつでも行ける環境の方は
ぜひこのレモンライム、リンゴ酢、岩塩水を
まず1週間お試し下さい。


​​
湧水やミネラルウォーター、浄水器が買えない方へ

水道水はできれば避ける方が無難です。

しかし水を飲むという行為自体の
体内のデトックスのメリットが、
水質を気にすることよりも上回る可能性もあります。

ですので水は水道水でもかまわないが、
その場合は前日に水を汲んでおいておき、
寝かせておけばほぼカルキーは飛んでしまいます。

さらに水道水を入れたヤカンに
御影石(墓石で使われる)や

麦飯石(500gほど)を入れて
30分以上沸騰させれば、湧水にもひけを
とらないミネラル水となる。

御影石はなるべく細かいタイプ(砂利)の方が
表面積が増えて良いです。

ホームセンターに行けば買えますし、
石材屋さんに行けばタダでもらえる可能性もあります。

ただし、一番最初に御影石を
使用する際はキレイに表面をこすり、

最初に沸騰させた水は捨ててしまってから
再度水を沸騰させたものを使用してください。

水を飲む習慣のデメリット

水飲みの習慣を身につけると
トイレに行く回数がもちろん増えます。

お仕事によっては水飲みをやっては
みたいけどトイレの事を気にして
実践をためらう方もいらっしゃると思います。

私もかつて経験したことがありますが、

工場のライン作業などはトイレで
自分が抜けて周りに迷惑をかけることを
心配して水分を控える傾向があります。

そんな職場の女性が膀胱炎になるという
ケースはかなり多いと
友人から聞いた事があります。

好きな時に好きなだけ、
トイレに入れる自由がないというのは
健康においてかなりリスキーだと思っています。

私はどうしてもという時は患者さんに

「ちょっと待っててください」ということが

できるので仕合せな仕事だと思います。

あなたがその仕事の経営者でもなければ、
できれば好きな時にトイレに行ける転職を
おススメします。

私も知り合いのコンサルタント業の男性は
元々高校教師でありましたが、

体調不良になって、
なかなか好きな時にトイレに行けない
理由もあって、

フリーな自由業に転職したという

話さえもあります。

仕事はなかなか変えることはできない方は、
それぐらいご自身の身体に影響が出るという
リスクを踏まえた上で、

その環境の中で出来るだけのことを
行なってみてください。

それぐらいトイレの自由は

健康において重要なことです。

たかがトイレとけっして

舐めてかからないでください。

会社勤めの方も可能であれば、
トイレの事を気にすることなく、

水をたくさん飲んでみてください。

良い気分転換にもなります。

水飲みは下手なサプリメントに
頼ることなく身体が蘇り、

お金がかからない究極の健康法の1つで
まず始めの一歩の最低の食事の知恵として
お伝えしています。

これさえ出来ないのであれば、

「今の症状の改善は諦めてください!」

というぐらいの宝の知恵です。

野菜、フルーツジュースを飲む

・コンビニ、スーパーで売っている
野菜フルーツジュースは添加物、保存料満載

なるべくオーガニックの野菜、
フルーツジュースを各1リットルづつ飲む

・作ったら3分以内に飲み切る(すぐに酸化してしまうから)

・フューロム(韓国製)のスロージューサーが
部品交換、使い易さでベストでオススメ

・フルーツと野菜は一緒に作らない、飲まない
野菜は野菜のみ、野菜と果物は混ぜない、

人参、リンゴ、ショウガ、ニンニクの
組み合わせは例外で混ぜても良い
(ニンジン、セロリ、キュウリ、
ショウガ、ニンニクのジュースもおススメ)

・甘味料(蜂蜜、砂糖など入れない)

・果糖を弊害を心配する人がいるが
果糖はすぐに吸収されてしまう。

白砂糖に比べて吸収が
おだやかなので心配はない

・あなたの一生の健康をサポートするものだから
3万円は安い買い物

*「ジューサーとミキサーの違いとは?」
ミキサーは繊維とエキスが混ざって存在する、
酵素が壊れやすいジューサー繊維と
エキスをしっかりと分離してくれる

(化学物質は繊維に留まることが多いので
農薬を使用している野菜であっても
除去されやすく安全安心)

かなり見苦しい過去の動画ですが(汗)
こんなイメージです。

ARVE Error: Mode: lazyload not available (ARVE Pro not active?), switching to normal mode

クオリティーの高い食事を食べる

・安い食品(インスタント、コンビニ、外食はなるべく控える)
加工食品など保存料、防腐剤など薬物が入っているから

・食費は節約しない
(結果的に将来医療費・介護などで
お金がかかるはめになります)

・自分の身体のアレルギー反応などをチェック

・すぐに腐るものが正常な証

 

日本の伝統食を食べる

和食は最高の健康食です。
(煮物、みそ汁、漬け物などは積極的に食べましょう)

発酵食品(キムチ、納豆)を食べる

「人生一度きり、好きな物を好きなだけ
食べて病気になるならしょうがないぜ!」

「まあまだ若いし、まだ成人病も大丈夫だろう・・」

私が椎間板ヘルニアになるまでのは
食事には無頓着でした。

これと言った病気などもなかったので
食に対しては特に気をつけては
いませんでした。

若さもありましたので食欲も旺盛で
好きなものを好きなだけ食べていました。

カップラーメンなどインスタント食品など
加工食品は好きでよく食べていました。

今よりも10kg以上82kgぐらい
体重がありました。

その要因がヘルニアに多大な影響を
与えたというのが後になってつくづく
実感しました。

「医食同源」「身土不二」
と言われるように私たちは食べたもので
出来ているという言葉があります。

スーパー、コンビニなど
安い食品には安いだけの理由があります。

日持ちや流通をさせるために
加工食品などには保存料、防腐剤など
の中には有害化学物質も入っています。

その有害化学物質は身体にとって大切な
腸内細菌を殺してしまいます。

結果的に免疫力が低下して
私たちの自律神経に支障を来たし
病気、痛みが起こり易い体質になっていきます。

最近では『腸内フローラ』と言う言葉も
定着してきましたね。

以前整体院に腰痛で来られていた25才の
独身サラリーマン男性がいました。

彼の食事内容を聞いたところ
残業などで忙しくて食事は
もっぱらコンビニ弁当ばかりだったそうです。

コンビニ弁当を食べて元気が
モリモリ出るという人は
かなり少なくないと思いますが
あなたはどうですか?

彼の場合も残業続きの睡眠不足なども
相まってだと思いますが、

どんどん気力が無くなってきたそうです。

私から見ると何となく覇気も無く、
目も虚ろで軽いウツ状態でした。

その彼に食事の重要性や改善を指導し、
実践してもらっただけで
腰痛も1ヶ月ほどで改善してきました。

ウツのような状態も改善していました。
それぐらい食事というのは痛みを始め、
メンタル面にも影響が出る恐ろしいものと
いうことでしょう。

食費は節約することが安い粗悪な
インスタント食品や外食などばかりに
偏ってしまうことは多々あります。

しかし結果的にあとで医療費、介護などで
お金がかかるなど大変なつけを払う
可能性もあるのです。

あなたがアレルギー体質であれば
自分がどんな食物アレルギーがあるかなどを
チェックことも大切です。

アレルギー体質も食事を変える事で
十分改善が見込まれるものです。

本来食べ物はすぐに腐るものが正常で
マックのハンバーガーが1年経っても
腐っていなくて原型をとどめていたという
話も有名です。

と言う事で健康にはなるべくクオリティの
高い食事を摂った方が良いというのは
今更言うまでもないことでしょう。

クオリティーの高い食事ということで
一番のおすすめが日本伝統料理です。



和食は最高のバランスがとれた健康食です。
煮物、みそ汁、漬け物などを食べること。

それと納豆やキムチなどといった発酵食品。

キムチ、アミノ酸などの
食品添加物の表示がないもの。

賞味期限が過ぎてさらに発酵が
進んだものがなお効果が高い。

今食べているものをすべて止めて
クオリティーが高い食事に
切り替えてくださいとは言いません。

かえってストレスにも
なってしまうかもしれません。

ですので今の食事にオリティーの高い食事を
プラスしていってみてください。

例えば「キムチだけは毎日絶対にたべるぞ!」
という感じで無理なく実践してみて
習慣化できれば最高ですね。

食べ合わせ(同化テクニック) に気をつける

「あなたは太ってますか?」

腰痛の人で肥満気味と言う人は多いです。

お腹が出ると腰椎の前傾カーブが
さらにキツくなり椎間板に
負担がかかります。

マズローという心理学者が説いた
『マズロー欲求ピラミッド』
というものがあります。

人間には誰しも本能的、
生理的な欲求があります。

食べたい、寝たい、うんこしたい、
Hなことしたいなどですね。

それらはマズローピラミッドの
一番ベースになる欲求です。

忙しい多くの現代人は仕事でストレスを
感じているのではないでしょうか?

そんな中で一番簡単にできるストレス
解消法がな食事というわけです。

事実お腹いっぱいご飯を食べると
不思議とその場のストレスは
少しは軽減します。

今の時代コンビニに行けば、
食べ物はすぐに買えます。

レンジでチンすれば
すぐ食べられる物があります。

その結果、血糖値が上がれば、
ストレスは少しは収まります。

しかしその内容が問題なのです。
私も腰痛闘病時代は食べる事や
お酒が唯一の楽しみでした。


その結果、今より10kg以上
太っていました。

今回お話しする食べ合わせ
(同化テクニック)は

一定のある条件さえクリアーすれば、
良いだけの食事法です。

いくら食べても臓器に負担が
かからない食いしん坊さんにとって
夢のような食事法でもあります。

胃、十二指腸、膵臓、肝臓、胆のうは
我々の身体の生命活動をしています。

摂取した食物エネルギーを
消化、吸収、変換作業を密接な関係、
チームメンバーで協力しながら
行ってくれている臓器です。

それらどの臓器が機能不全を
起こしてもそのチームバランスが
崩れる可能性があります。

その中でも負担のダメージが
自覚出来ず、一度ダメージを与えると
取り返しのつかない自体に陥る可能性が
あるのが膵臓です。



膵炎、特に膵臓がんになると
その生存率は5年間で5%。

あのスティーブジョブズさんも
膵臓ガンで亡くなりました。

膵臓に負担をかけないとは、
どういうことか?ですが。

それは膵臓さんに消化酵素の
大量分泌をさせないということです。

ここからあえて『膵臓さん』
と敬意を賞すために
『さん付け』させていただきます。

現代人は多種他類さまざまな食事を
同時に取る習慣が増え、
消化器系に負担をかけています。

特に膵臓さんに消化酵素の
大量分泌などの負担をかけています。

膵臓さんは自律神経の影響を受け
活動しているので自律神経失調症との
因果関係が強い臓器と密かに言われています。

同化テクニック(食べ合わせ方法)のポイント

1、フルーツはそのフルーツだけ単品で食べること
唯一、甘いフルーツ同士ならオッケーだが
その他のフルーツや食べ物を一緒に食べない

2、主食同士を一緒に食べない
主食であるご飯、麺、パン、芋などを
一緒に食べないこと
例)チャーハンラーメン⇒×、うどん+おにぎり⇒×

つまり食べ放題、バイキング料理は
膵臓さんに負担をかけるブラック企業のような
まさに最悪な食べ合わせ。

いろいろな物は一緒に食べないで
単一の物だけを食べること。

例)おにぎり、麺、パン、さつまいもだけ
五穀米などいろいろな雑穀を
一緒に食べるのはNG。

上記の条件なら食事の量は
好きなだけ食べても良い。

3、各食事間は5時間以上空けること
(子どもは3時間)

4、水は食前30分〜1時間と食事中は飲まないこと
(みそ汁、お茶、コーヒーはOK)

これだけで無理な食事制限、
ダイエットやサプリメント、
酵素摂取なども必要なくなります。

つまり腰痛も改善していくこと間違い無しです。

あなたもバイキング的ないろいろな種類を
食べる習慣をまず改め、
食事の仕方自体を見直してみてはいかがでしょうか?

 

冷たい食事、飲み物は極力控える

まず体を冷やさないことを心掛けること。

腸は免疫力の源と言われています。

冷たいものを摂取し過ぎると
腸がしもやけを起こします。

その結果、免疫力が低下して、
体内に腸内にある雑菌が
取り込まれやすくなります。

アイスクリーム、かき氷、ビールを
極力飲み過ぎたり、
食べ過ぎないことが大事です。

次回は『入浴の知恵』です。

これもとても大切な知恵ですので
どうぞお楽しみに!

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【発行者情報】
腰痛専門整体『健風館施術院』院長:大内英二
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0545-51-7839

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