2019-03-25

腰痛改善にはブリッジ!

【腰痛改善にはブリッジ!】

こんにちは、富士市の
腰痛専門整体師の大内です。

ブリッジをやる目的は

背骨への意識と柔軟性の獲得です。

『柔軟性=若さ』
『反り=若さ』

です。

昨年幼児専門のスポーツクラブの

大人のバク転教室にお世話になったときの、
準備体操でのブリッジ風景が

以下の画像ですが、
子供と大人のブリッジの差は歴然です。

私はまるでホッチキスの針です(笑)

大人が赤いパンツの子レベルの
ブリッジになるのはかなり
訓練が必要です。

「腰痛の私がブリッジなんて
できっこないじゃん・・」

と想われる方も多いと想いますが、

出来る範囲までまずは
やっていくことです。

これが出来ると背骨に
体重を乗せることができ、

効率が良い、疲れない身体に
進化出来ます。

逆に言えば、
腰痛の人に多い足腰に

体重を乗せてしまうクセを
無くすことができます。

具体的なやり方とコツです。

準備運動1、手足をブラブラ揺らし、リラックス

準備運動2、上腕から肘、指先に向けて手で撫で、
氣を通す(遠心性の意識)

準備運動3、太ももから膝、足先に向けて手で撫でる

準備運動4、背骨を感じる
     (床に背骨1つ1つを舐めながらくっつける)

さあ!実際に
ブリッジしてみましょう!

ここでのポイントは、
手足で踏ん張らない(もたれない)で
ブリッジします。

ムリな人は壁を使った
壁ブリッジからスタートしても
良いです。

https://youtu.be/ddy5W0oB6xc

普通のブリッジの解説動画は以下です。

https://www.youtube.com/watch?v=UpoWVIL605o

私はココまで進化しています。

https://youtu.be/n_0zdBWY4uo


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