いつまでも自力で動ける身体作りをサポート
【肩コリは手をブラブラさせれば改善する】
こんにちは、大内です。
ぶらぶら運動、
ゴキブリ体操というのがありますが、
これって手脚を
ただブラブラさせれば
良いと勘違いしていませんか？
ブラブラするイメージとは
脱力です。
しかし
ただの脱力は危険です。
腕を前方や真上で
ブラブラさせると
身体は緊張したままで
行っているのが
ほとんどなので
真のリラックスには
なりません。
ポイントは
身体になるべく近いところで
ブラブラさせること。
それと
腕や身体を
なるべく伸ばした状態で
行うことです。
立って行うのなら
身体と手が離れない
場所で行うことです。
ぜひ以下の動画をご参考に
お試しください。
【肩コリは手をブラブラさせれば改善する】
https://youtu.be/1vv1Dxup4Bs
【前屈ストレッチが楽になる裏技】
こんにちは、大内です。
前屈が苦手な人は
頑張って無理矢理
ストレッチして
膝に頭が付くように
やったりするのが
定番ですが・・
前屈が苦手と言う人に
試していただきたいのが
脚のセルフケアマッサージです。
ポイントは
『硬さ、重さ、温度』
を感じられるぐらい
優しく丁寧に
脚に触れることです。
やり方ですが
片脚づつ行います。
まず
座って脚を前方に
投げ出す長座位の
姿勢になります。
そしてケアをする脚と
同じ側の腕を
膝下に巻き付けるように
肘と膝を組ませ
床から浮かせるように
脚の重さを支え
安定させます。
その際に
如何に脚の重さを
無くしリラックスして
支えられるどうか？が
このセルフケアの
重要ポイントです。
究極、この支えが上手くいけば
前屈の効果が出ます。
この状態をキープしながら
反対側の手で
爪先から踵、
足の甲、アキレス腱
ふくらはぎに
優しく丁寧に触れます。
そして
冒頭で言った
『硬さ、重さ、温度』
を感じられるぐらい
優しく丁寧に
脚に触れます。
反対側の脚も
同様に行います。
時間とか回数は
特に気にしません。
疲れない程度に
脚に前後の変化を感じられるまで
行ってみてください。
そして最後に
検証です。
長座前屈をやってみてください。
楽に行うことが出来たら成功です。
慣れてくると
短時間で効果を
出せるようになります。
以下の動画をご参考に
してみてください↓
【前屈が楽になる裏技】
https://youtu.be/BowGx6n9n4E
【腰痛解消！ローリングネコエクササイズ】
こんにちは、大内です。
ネコエクササイズ（ネコエク）の
大事さはこれまで何度も
お伝えしてきています。
この世の中にはさまざまなエクササイズが
ありますが
これだけやっていれば進化すると
言っても良いぐらいのエクササイズだと
実感しています。
脊椎動物が一番パワーを
生み出せる場所が背骨です。
残念ながら筋力には限界があります。
パワースポーツのアスリートがいくら優秀であっても
若者からその座から引きづり下ろされます。
かたや武道には
『老いても強し』
と世界が実際に存在します。
そんなに早く動かなくても
相手に負けない術はあるのです。
そんな世界を体現する上でも
まず自分の能力を上げることが重要です。
そのポイントが背骨力です。
背骨一個一個を感じ、動かしながら
如何に活性化させるか？が
筋力に頼らない
身体作りのポイントと
なります。
ネコエクササイズは
背骨を上下に動かすのが
定番ですが
金メダリスト平野歩夢選手の
スノーボードの
『トリプルコーク1440』
のような３Ｄの動きを
イメージし
ローリング（回転）を
入れると
より効果がアップすると
思います。
以下の動画で一緒に
チャレンジしてみてください↓
【腰痛解消！ローリングネコエクササイズ】
[arve url=”https://youtu.be/cCVWipgEFW8″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【大きな弧を描き指を反らせる】
こんにちは、大内です。
今回の話で
本当の指のストレッチが
分かると思います。
実は私たちが
学生時代に教わったような
肘を伸ばして
腕を前方に突き出し
反対側の手で
指先を掴んで
曲げるような
指ストレッチでは
実は指は伸びていません。
手足の指と
甲の付け根部分に
ストレスが掛かった状態では
指は縮んで
曲がっているだけです。
真の伸びとは
『反りを伴っている』
ことです。
なるべく大きな弧を描くように
伸ばすのがポイントです。
以下の動画をご参考に
やってみてください。
【大きな弧を描き指を反らせ！】
[arve url=”https://youtu.be/Ue-6sXKWttE” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【ゆっくり動く習慣だけで腰痛改善】
こんにちは、大内です。
実は身体の調子が悪い人ほど
身体の動きが早いです。
と言うか
ゆっくり動けず
早くしか動けないとも言えます。
早い動きは
筋力パワーの動きです。
緊張している、焦っている、
頑張っている時にも
起こる動きです。
身体の動きが早いほど
筋肉が加速運動となるので
瞬間的に緊張します。
それがほぼクセ、
習慣化しています。
その結果
筋肉が硬直して
血流障害となり
腰痛などさまざまな
体調不良が起こります。
だから筋肉を硬直させないように
ゆっくりと動くことです。
日本の茶道、華道、武道などの
伝統文化は
この動きをしています。
これが相手の気を奪ったりしない
美しさや
相手から攻撃を受けにくい
と言う理にかなった動き
メリットになっています、
実際にやってもらうと
分かりますが
意識的に
ゆっくり歩いたり
動くのは難しいです。
『０→１』
のように
加速せず
大切なことは
車がブオ〜ンと一気に発進する
加速運動はしないように
初めから筋肉を緊張させないよう
気をつけて等速運動で
ゆっくりと動くこと。
以下の動画を
参考にゆっくり動く習慣を
身に付けてみてください。
【ゆっくり動く習慣だけで腰痛改善】
https://youtu.be/umhLgoCgvbE
【脚が劇的に細くなっていく足踏み】
こんにちは、大内です。
脚が
太い、
浮腫んでいる、
冷える・・
というお悩みは
特に女性に多いかと
実感しています。
脚トラブルの原因は
ズバリ！
『脚の踏ん張り癖』
です。
脚を踏ん張ると
脚の筋肉は硬直します。
その結果
血流障害を起こします。
この脚細足踏みのポイントは
足の裏を感じること。
接地している床や地面の
状態を感じられるぐらい
丁寧に優しく足踏みをします。
その際、
左右に
「イッチ、ニ、サン・・」
と交互にやるのではなく
中心を保ったまま行います。
この足踏みを習慣化できれば
脚は劇的に細くなっていくと思います。
ぜひ以下の動画を
ご参考にお試しください。
【脚が劇的に細くなっていく足踏み】
https://youtu.be/qkQZepOdenI
【肘をてんびんに掛けて？肩こり即効解消】
こんにちは、大内です。
あなたは肘を意識してますか？
私の整体院でも
肘が痛いと行く人は
肩こり、腰痛、膝痛などに
比べて少ないのですが
案外、問題があるのが
肘です。
肩こり、腰痛、膝痛などに
悩まれている方は
肘関節が縮こまっています。
また下半身の方向に
落ちています。
肘は身体のバランスを取る上でも
重要な部分であり
肘が下半身の方向に
落ちるだけで
下半身に上半身の重さが
載ってしまい
脚腰が重たくなります。
肘の使い方が悪いだけで
腰痛、膝痛になりますので
要注意です。
まずは肘チェックです。
肘関節の上腕骨側部分に
触れてみるとわかりますが
肩こり、腰痛、膝痛などの
問題を抱えていらっしゃる方ほど
この部分が硬く
押すと痛いです。
この
『肘てんびんケア』
やり方は至って簡単です！
肘関節の上腕骨側部分に
人差し指を優しく載せて
肘の重さ、硬さ、冷たさなどを
感じるだけ
あまり強く刺激を加えないように
優しく丁寧に気持ちよくやってみてください。
【肘てんびんで肩コリ即効解消】
[arve url=”https://youtu.be/fAR3tYNz1Ag” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【筋力でごまかさない合気上げのコツ】
こんにちは、大内です。
合気道では定番の
『合気上げ』
と言う技があります。
この技は
案外、腕力でやってしまうと
出来てしまう技です。
だから
そんな勘違いしたまま
行い続けてしまう
上達しない技でもあります。
如何に脱筋力で行えるか？
が大事です。
一番のポイントは
相手に掴まれた部分に
対立した力を込めず
逆に相手の力を
吸収するように抜くこと。
つまり
そんな状況を
感じ取りながら行うこと。
また、
肘を下方に落とさずに
前上に伸ばすように
テコの原理を使うこと。
手の平はすぐに相手に向けずに
左右の手の平を合わせた状態で
なるべく長くキープすること。
親指を手前に反らせること。
正座で床と接している
膝から足の甲、指先までを
浮かせるぐらい
軽くしながら行うこと。
なかなか難しく
奥が深い技ですので
何度も練習してみてください。
【筋力でごまかさない合気上げのコツ】
https://youtu.be/wbDo94KtXtw
[arve url=”https://youtu.be/wbDo94KtXtw” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]
【お祈りパワー】
こんにちは大内です。
お祈りの力を
あなたは信じますか？
「私は宗教は信じないんです！」
とか、
「お祈りで夢が叶うんですか？」
とかと言う
話ではありません。
ただ、
このお祈りの
ポーズをするだけで
簡単に身体パワーが
アップするのを
体感できると思います。
このお祈りの理論は
このお祈りポーズで
両手を胸の前で合わせて合掌
さらに手の先を身体に
引きつけることで
身体の中心が
明確になります。
その結果、
力を使わずに
相手を動かすことも
可能となります。
比較的
誰でも体感できると思いますので
ぜひ以下の動画を
ご参考にお試しください。
【お祈りパワー】
[arve url=”https://youtu.be/gq86wCWbNRA” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]
【腕を長く使うと身体はブレない】
こんにちは、大内です。
なんだか身体がフラついて
安定しないとか
立っていると疲れるなどと
いう場合は
身体が縮こまっている
可能性が高いです。
つまり
『求心性』
目には見えませんが
末端から身体の中心に
向かう気、エネルギーの流れです。
その逆の
『遠心性』
になると
身体は頑張らなくとも
不思議と安定します。
今回の動画を体感して
いただければ
『遠心性と求心性』
が如何に身体に
影響を与えるのかを
実感できると思います。
簡単で面白いので
ぜひご家族、友人、仲間と
やり合ってみてください。
【腕を長く使うと身体はブレない】
https://youtu.be/xAmbs1Ow_zg