ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法

【ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法】

こんにちは、大内です。

ギックリ腰になって
困るのは

寝返り・起き上がりが
キツイことです。

腰が痛くなければ
なんなく出来る行為に

10分以上掛かるなんて
ことが

私もかつてありました。

ギックリ腰で
寝返り・起き上がりが
大変な理由は

腹筋など
筋力に頼って

起き上がろうと
してしまうことです。

筋力で
起き上がろうとすると

痛めている
腰回りに筋肉も

余計緊張し
痛くて起き上がれません。

起き上がる動作の際に
腹筋と同様に

過度に使いがちな
筋肉が

特にお腹の奥深くにある

腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）

です。

これらを使わずに
起き上がることが
できればベストですが、、

それが無理な人は
これをやってみてください。

かなり
荒療治ではありますが

この腸腰筋を
ガッツリと掴んで
ロックしてしまいます。

そして

その状態で
寝返りをしたり
起き上がってみます。

すると

かなりの確率で
動きが楽になると
思います。

これは
座った状態から
立ち上がる時や

歩けない時にも
使えます。

以下の動画を
ご参考に
お試しください。

【ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法】
https://youtube.com/shorts/vmpTx3Ab6NU?feature=share