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fujisanseitai4388 | 【富士市整体】坐骨神経痛・膝痛を本気で直しませんか? - Part 15

超〜ラク楽しい!壁バランスボールブリッジ

【超〜ラク楽しい!壁バランスボールブリッジ】

こんちは、大内です。

あなたはブリッジ出来ますか?

「昔は出来たけど、今は・・」

って人は多いと思います。

背骨の感性、柔軟性を
問われるブリッジですが

小学校低学年ぐらいまでの
子供は涼しい顔で
やれる子は多いです。

大人になると
ブリッジをやる機会も
ほぼ無く

何十年ぶりにやってみると

「あれ?出来ない?」

「肘が伸びない・・」

「手首を返せない・・」

と自分に愕然とする人は多いです。

無理矢理ブリッジをやると
挫折につながります。

これも段階を踏んでいけば
そこそこ出来るように
なります。

私も久しぶりにブリッジをやった
初めの頃は

綺麗な弧を描くことは
出来ず

ホッチキスの芯のような
ブザマな形でしたが

この壁バランスボールブリッジで
少しづつノーマルのブリッジも
ホッチキスの角が取れてきました。

この壁とバランスボールを
使ったブリッジは

普通のブリッジよりも
かなり簡単に気持ちよく
出来ると思います。

ぜひ以下の動画もご参考に
やってみてください。

超〜ラク楽しい!壁バランスボールブリッジ
https://youtu.be/be3sUbUz6s0

[arve url=”https://youtu.be/be3sUbUz6s0″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

頑張らない!ラクラク開脚メソッド

【頑張らない!ラクラク開脚メソッド】

こんにちは、大内です。

今日ご紹介する

『ラクラク開脚メソッド』

は開脚に限らず
どんな部位のストレッチにも
応用できる

ストレッチの本質、
考え方をお伝えしています。

無理をしない
頑張らないことが
最大のポイントですが

その他のポイントは

1、遠心性

身体を中心から末端に
伸ばす意識

脚だけではなく
腕も遠心性の意識

体側、脇を伸ばし過ぎないで
距離はキープ

2、中心感覚

身体の中心を常に保ちながら
ストレッチすること

踵や坐骨などに
体重が載りやすいので注意

3、相反性

例えば左体側する場合は
左に体重を全て載せないこと

反対の右側に
半分意識を残しておくこと

以下の動画を見ながら
お試しください。

https://youtu.be/keEcjQz1FPY

 

[arve url=”https://youtu.be/keEcjQz1FPY” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

ブリッジは壁を使うとやり易い

【ブリッジは壁を使うとやり易い】

こんにちは、大内です。

大人になると
極端に出来なくなるのが
ブリッジです。

綺麗な弧を
描くことが出来ず

まるでホッチキスの針のように
肘も伸びません。

ブリッジは背骨力が
問われます。

綺麗なブリッジが
出来ると言うのは

背骨をコントロール
出来ている状態であり

背骨一個一個を
動かせていると
言うことです。

大人になると
子供のような綺麗な弧を描く
ブリッジは無理ですが

大人でも現状よりも
寝る程度進化させることは
可能です。

私も毎日ブリッジ、
ネコエクササイズ倒立の習慣で

最初よりもマシに
なってきています。

コツは壁を使うこと。

背骨を感じること。

手足を踏ん張らないこと。

これだけで
普通よりで行うよりも
やり易くなると思います。

以下の私のブザマな姿の動画で
自信をつけてぜひチャレンジしてみてください。

【ブリッジは壁を使うとやり易い】

https://youtu.be/CBz4Q-2ISKA

 

[arve url=”https://youtu.be/CBz4Q-2ISKA” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

起床時の腰痛が楽になる寝方改善法

【起床時の腰痛が楽になる寝方改善法】

こんにちは、大内です。

朝、腰が痛くて
なかなか起き上がることが
出来ない・・

と言う方は多いです。

私もかつて
30分ぐらい掛けて

激痛の末
ようやく立ち上がる
毎日と言う時がありました。

世の中には
そんな問題を
解消すべき

その人の体型にあった
枕や布団、ベッドなどが
開発されています。

でも実際には
それらを使っても

身体の痛みや不具合が
解消されないと言う人もいます。

今回お届けする
この習慣を身に付けて
いただくと

良い寝姿になり
朝、スッと起き上がることが
出来ると想います。

まず理想の寝方は
寝相の悪い子供です。

彼らは
寝相が悪く、

寝具から転げて
いくら硬い床の上で
寝てしまっても

翌朝、

「腰、アタタタ〜〜」
「お父さん、寝不足だよ〜」

みたいなことはありません。

寝具の性能は
身体が柔らかければ
関係ないのです。

また、
よくあるのが

仰向けや左右どちらか横向きで
無ければ寝られない・・

と言うお悩み。

常に同じ寝方は
同じ身体の部分に
重力が掛かるので

その部分の筋肉の
血流も悪くなり

血流障害を起こして
痛みや不具合を起こし易い
身体となり

あまり良い健康的な
寝方ではありません。

方や
子供の寝相の悪さは
常に体位を変化させることで

背骨の歪みも取っているとも
言われています。

人間、寝てしまえば
基本、無意識状態ですので

寝姿のコントロールは
出来ません。

起きている時の
姿勢改善が
基本大事ですが、

寝る前には
以下のことを
やってみてください。

まず、仰向けで

その状態で
ご自身の背中のどの部分に
重力が掛かっているのか?

を認識します。

次に

その部分の
重力を抜くことです。

背骨は前湾、後湾と言って
前後にカーブを描いています。

仰向けで寝る際には

物理的にも
後頭部、

後湾となる
胸椎、仙骨に

寝具が触れ
重力が掛かります。

その部分だけに
重力が掛かると

その周りの筋肉も
硬直し、硬くなります。

そうならない
如何に出来るか?が
最大のポイントです。

やり方のコツと
イメージは

前湾となって
寝具から浮いている
頚椎や腰椎も

寝具にベタ〜と
まるで濡れ雑巾のように
着ける意識です。

つまり
背骨が真っ直ぐの棒のように
なるぐらいリラックスすることを
目指します。

ぜひ以下の動画を
参考に毎日の習慣にしてみてください。

https://youtu.be/N0o6HdXLTMM

[arve url=” https://youtu.be/N0o6HdXLTMM” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

正座からスッと立ち上がる方法

【正座からスッと立ち上がる方法】

こんにちは、大内です。

今回ご紹介する
この方法を使えば

腰痛や膝痛など無く

「スッと」

立ち上がれることが
可能となります。

多くの人は
立ち上がる際

前脚に体重を掛けたり

膝に手を
グッと載せて

「よっこらしょ!」

反動を使ったり

足を踏ん張ったりして

力任せに立ち上がろうと
しがちです。

脚や腕のパワーで
立ち上がろうとすると

脚腰に力が入ります。

その動きだと
脚腰に痛みが出たり

動き自体もゆっくりとした
感じになります。

これは身体の中で
一番のパワーがある、

背骨が使えない
効率の悪い状態でもあります。

腰痛・膝痛なくスッと
立ち上がれるコツですが

一番のポイントは

後脚に最後まで
意識を切らさないで
残しに残しながら

『仕方なく?』

後脚が前に
踏み出されることです。

そのきっかけ作りとして

胸骨を突き出し
引っ込めること。

次にそのパワーを
肋骨から背骨〜下半身へ
スムーズに繋げる

身体を連動作用を
利用しています。

これが上手く
出来ないと言う方は

バンザイしながら行うと
体感しやすいかも
しれないです。

初めは上手く出来なかったり
難しいかもしれませんが

練習すれば誰でも
出来る様になるので

ぜひ以下の動画も
ご参考にお試しください。
https://youtu.be/bMA-hraKlJ0

[arve url=”https://youtu.be/bMA-hraKlJ0″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

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「わかってはいるけど行動できない・・」

行動したいけど
できないと言うお悩みは多いです。

私もそうでしたが
モノゴトを実践行動し続けるには

ある事を如何に腑に落としているか
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静岡県富士市浅間上町1-3
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勝手に脚が出る?楽々ウォーキング術

【勝手に脚が出る?楽々ウォーキング術】

こんにちは、大内です。

今日は日頃
私が推奨している

『脱筋力ウォーキング』

の真髄とも言えるコツ
ポイントをご紹介します。

この脱筋力の歩き方を
マスターできれば

腰痛や坐骨神経痛は
ほぼ無くなって行くと思います。

さて、ズバリ!
そのポイントですが

『前に踏み出す脚に
体重を掛けないで、

後脚を伸ばすようにして
最後まで体重を残すこと』

「仕方なく、結果的に、
後ろ脚が前脚になるという意識』

そのためには

『後脚の足指に
グッと力を入れない』

『最後の最後まで
足指の背面側を擦るようにしながら
地面から離すこと』

次のポイントは

『身体を伸び伸びと使うこと』

上半身がギュ〜ンと天に向かって
引き上げるようなイメージです。

上に伸びる上で注意点は

お腹も一緒に
上がってしまわないように
注意してください。

その際の注意点は

『お腹、みぞおちは
引っ込めること』

です。

この歩き方によって

筋力に頼らないことで
疲れずに

頑張らずに歩行の推進力を
得られることが可能です。

注意点は
良くありがちですが

威張ってお腹を出して
ふんずり返って

左右に身体を
揺さぶりながら

歩くおじさんのような
歩き方はNGです。

詳しくは以下の動画を
ご参考にてお試しください。
https://youtu.be/rvauuAMIk94

[arve url=”https://youtu.be/rvauuAMIk94″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

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『はじめの一歩何をしたら良いの?』

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できないことが悩みです。

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美しいお辞儀の仕方

【美しいお辞儀の仕方】

こんにちは、大内です。

今日は日本人なら
出来たらカッコいい
美しいお辞儀のやり方です。

お辞儀するにも
そこから元に戻る際にも
コツがあります。

肘の遠心性とテコの原理を使う
のがポイントです。

頭や背中から

「グイッ」

と力づくや反動を使って
お辞儀をしたり、

戻そうとしないことにも
注意です。

「実際上手く出来ているのか?」

を検証するとために

パートナーに背中を
押さえてもらっている
手を感じながら

ギュッと抵抗したり
押し返そうとしないで

一緒に動くのも
重要なポイントです。

床についた指先は
決して気を抜かず

遠心性を意識し
伸ばしながらキープします。

その状態から肘も
遠心性を保ったまま

テコの原理を応用するのも
コツです。

ぜひお試しください。

詳しくは以下の動画をご覧ください。
https://youtu.be/ZCvRTks-YDE

[arve url=”https://youtu.be/ZCvRTks-YDE” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

肩抱き落としは究極のコミュニケーション

【肩抱き落としは究極のコミュニケーション】

こんにちは、合気コミュニケーション整体師、大内です。

この『肩抱き落とし』は究極のコミュニケーション能力が
問われる稽古です。

『肩抱き落とし』
https://youtu.be/85Rc-qI6AnQ

[arve url=”https://youtu.be/85Rc-qI6AnQ” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

無理矢理や力任せで行ったり

相手への気遣いをせず、相手を感じることなく、
誘導しようとしても

相手に無理矢理動かされた感を与えるなどの
違和感を与えたり、

自分自身も腕力を使うので疲れたり
肩関節などを痛める可能性もあり

初めはなかなか上手くいかない技かもしれません。

『肩抱き落とし』のコツですが、

まず、自分の身体の使い方、

中心感覚を保つ、なるべく身体の遠いところから
動かす(仙骨や膝や足の爪先など遠いほど良い)

相手との距離感、触れ方、スピード感など
総合力が必要な技です。

しかし、一番大事なのは相手への気遣い。

慣れてくれば目を合わせているだけで誘導できます。

人と繋がった感覚はとても気持ち良いものです。

これは武道家だからできると言うものではなく
相手への気遣いがあれば

女性、子供、誰でも出来る面白い稽古となります。

コミュニケーション能力を上げたい方は
ぜひお試しください。

『肩抱き落とし』

[arve url=”https://youtu.be/85Rc-qI6AnQ” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

見返りは求めろ!

【見返りは求めろ!】

こんにちは、大内です。

身体の問題の根源は
人間関係の問題、コミュニケーション問題から
派生していることが多いです。

以前、あるナンパ師の方が
メルマガでおっしゃっていたのが

『人間関係は取引である』

これはグサッと衝撃でした。

この言葉によって
その後のSNSなどの取り組み方も
変わりました。

『人に見返りを求めず、与える』

と言う言葉もあります。

親子の関係、
身体に障害を持った相手など

「自分が見返りなど求めず
やって上げたい!」

と想うような相手なら
それでそれで良いと想います。

無償で相手にして上げることで

自分が満足を貰えると言う
世界はあります。」

私も事実、親の立場ですので
そう実感しています。

ただし、、

別の人間関係、
ビジネスであれば

『人間関係は取引である』

と言う判断はあった方が
良いとは想います。

でも、、

自分が何かをして
すぐにその見返りも
相手に求めるのは

もちろん早急です。

ただ相手のしてくれたことに対し、
いつも当然のことのように

感謝も無いような関係性って
どうなんでしょうか?

私はそんな人間とは
より良い関係は築けないと
想っています。

こんな関係性の
バランスは崩れ
破綻しているからです。

例えば、

『傾聴』

と言うのがあります。

コミュニケーションにおいて
まず傾聴は大事であると
よく言われます。

まず相手の話に
耳を傾けること。

武士道精神でも
これは当たっていると想います。

問題は次のステップを
どうするか?

「いつまでも
話を聞いてもらうだけで
良いのか?」

自分が話を聴いて貰ったのなら

「今度はこれまで話を聴いてくれた
人の話を聴けるか?」

これが無ければ
いつまでも
一方通行の関係性です。

確かに
人は自分が人に話すことによって

自分の発した言葉からの
気づきはあります。

ただこれだけが
全てでは無いでしょう。

更なる気づきは
自分が知らない世界です。

そのためには
他人の話を聴くことからの
気づきも大事。

これが出来なければ
更なる発展は無いと
言うことです。

武道の稽古と一緒で

人間関係は
お互いに作り上げて
行くものです。

自分が聴いて貰ったなら
人の話も聞いてみる・・

人間関係で悩まれている方は
参考にしてみてください。

負けるが勝ちを体感できる方法

【負けるが勝ちを体感できる方法】

こんにちは、大内です。

『相手を感じる手合わせ』

というワークがあります。
実践動画はこちら↓↓
https://youtu.be/dLIS2jLS__E

[arve url=”https://youtu.be/dLIS2jLS__E” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

自分の氣は出しながらも
決して相手の動きを感じそれに合わせ、

自分を押し付けない
基本中の基本ワークですが
めちゃくちゃムズイです。

相手が動いただけ、
自分は動かされるこれを

『往なす』と言います。

合氣道などもこの状態になると
相手に軽く触れているのにも関わらず、

相手は手を離せない状態になります。

恩師の言葉ですが、

それは、

「負けるが勝ちやで〜!」
^^^^^^^^^^^

「負けるが勝ち」

とは子供の時から言われて来た
言葉ではありました。

言葉でわかってはいましたが、

「ふん、ふん」

「わかるよ!それが何・・?」

「そうは簡単に言うけど、
実際は負けたくないよ・・」

みたいに舐めて、

深くその意味を理解することを
これまで避けていました。

しかし、これまで
身体原理を学ぶことで、

最近この言葉が少しは
わかってきたつもりですが
所詮はまだまだでしょうが・・

武道というと、
人を攻撃する、傷つけるといった
イメージがありませんか?

なのに、なぜ

人の身体に携わる整体と、
武道が結びつくのでしょうか?

実は、

「武」という文字を分解すると、

「戈(ほこ)」

「止(とめる)」

という字に分かれます。

つまり、

「武」

という文字は、

「相手の仕掛けてきた戈を止める」

という意味です。

なので、

「身を守る為」

にあるもので、

実は決して自分から攻撃を
仕掛けるものではないんです。

負けない最大の秘訣は
争いを避けることと
いうことですね。

武道も整体行為、
日常であっても

自らが相手や
患者さんや家族、

周りの人々を
支配しようとしがちです。

私も今でもそんなクセは
抜けません。

これまでも相手より
優位に立ちたくて

相手をコントロールしようと
してきました。

結果それは常に相手には

違和感として伝わってしまい、
さらなる対立を生みます。

北朝鮮問題のような
イメージでしょうか?

私の究極目標はさらに

「まずは自分が負けることです。」
^^^^^^^^^^^^^^^^

決して尊いキレイゴトで
収めたいのではありません。

実際に

「負けるが勝ち」

ということが
得だと実感出来てきているからです。

その方が相手の心も体も動くことが
あるのを稽古でよく体感します。

今、私が意図的にやっているのが、

日常会話などでも例え玉砕覚悟でも、
瞬時に相手を感じたことに、

そのままツッコミを入れることです。
^^^^^^^^^^^^^^^^^

「それって何?本当?」

みたいな感じです。

また相手からこちらが
望む結果がなかったり、

例え受け入れて
もらわなかったとしても、

断った相手の状況や想いを
共感できる器になること。

そんな自分が負ける
スタンスでいたら、

最後には知らずに
勝てるチャンスが、

また来かもしれないという
ことです。

当然、道は険しいですが、

さらにこの意識で
自分を進化させていこうと想ってます。

『相手を感じる手合わせ』

というワークがあります。
実践動画はこちら↓↓
https://youtu.be/dLIS2jLS__E

[arve url=”https://youtu.be/dLIS2jLS__E” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]