カテゴリー: 美脚

【長時間座っていて腰の痛みを一瞬で解消する方法】

こんにちは、大内です。

デスクワークや
車の運転など長くなると
腰が痛くなる人は

私も含めて
多いかと思います。

宮本武蔵の

『五輪の書』

にも書かれている

『居付くは死』

その場から
動かないと言うのは

かなりリスキーな危険な
行為とも言えます。

座った状態で腰が痛みが出る人の
特徴は

椅子やシートに
太ももや
腰や背中を

もたれかけて
座ってしまっています。

理想は

坐骨で座わることです。

椅子や車のシートの下に
手の平を着け

手の甲側に
坐骨を載せて
座ります。

その状態で
腰を振りながら

グリグリと
坐骨に刺激を
加えながら

坐骨の存在を
感じます。

背筋がシャキッと
伸びるような

感覚があれば
上手く出来ていて

腰痛はかなり軽減している
と思います。

とても簡単な方法なので
ぜひ習慣にして
みて下さい。

【長時間座っていて腰の痛みを一瞬で解消する方法】
https://youtube.com/shorts/7Nt2z3SHyzI?feature=share

 

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【膝痛も無くなる正しい正座の仕方】

こんにちは、大内です。

あなたは正座は得意ですか？

私は日頃
合気道で
坐技と言う

正座で行う技を
日頃から行っているせいか

正座は
苦手な方ではないです。

正座が苦手という方は

膝や脛、足の甲など
脚に体重がのしかかっています。

結論的には
脚に体重を載せない
身体の使い方をすれば

良いと言うことです。

では

具体的なやり方ですが

まずは床やベッドの
素材の硬さ、冷たさ、形状などを
感じます。

そして
床やベッドに
触れている部分の
脚を感じます。

その部分が
大切な違和感センサーとなります。

常にその部分を
感じることを
じっくり目指して下さい。

かなり
身体を気遣った正座を
することです。

次に背筋を伸ばし
胸を張って

脚の重さを
逃す（往なし）ます。

それが
出来たら

正座のまま
足踏みのように

優しい正座踏みするのも
良いです。

正座が出来ない方は
決して無理はせずに

膝とふくらはぎの間に
座布団クッションなどを
入れて

正座が無理無く出来る
厚さで行ってみて下さい。

【膝痛も無くなる正しい正座の仕方】
https://youtu.be/vrfW-L1jJrc

[arve url=”https://youtu.be/vrfW-L1jJrc” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【踵を引き出せばふくらはぎフワフワ】

こんにちは、大内です。

ふくらはぎは

『下半身のポンプ』

『第二の心臓』

言われるぐらい

血液循環の良い身体の
バロメーターとも言えます。

ふくらはぎの大切さは
多くの人はご存知かも
しれませんが

しかし

「よし！ふくらはぎは大切だ！」

と想って

ふくらはぎを柔くしようとして

力強いマッサージをしてしまうと
筋肉は緊張してしまい
余計硬くなってしまいます。

「ならばストレッチ！」

と言うのも同様の結果と
なり易いです。

頑張り過ぎて
一気にたくさんやってしまったり

早く強く伸ばし過ぎてしまうと
硬くなってしまうので注意です。

ふくらはぎが
硬くなる人の特徴は

『かかと重心』

になってしまって
いることです。

改善策は

１、かかとが伸びを意識する

２、日頃からかかと重心では無く
足の裏全体で優しく床や地面にタッチし

かかとを感じ取れているか？を
常にチェックすること

３、かかとを斜め下方向に
引っ張り出すこと

以下の動画を見ながら
かかと引き出し

お試しください。

【踵を引き出せばふくらはぎフワフワ】
https://youtu.be/nMmuTYc0Hl0

[arve url=”https://youtu.be/nMmuTYc0Hl0″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【ギックリ腰は棒をスリスリすれば楽に立ち上がれる】

こんにちは、大内です。

ギックリ腰になった時に

椅子やベッドなどから
立ち上がる際に

「痛！」

「あたた〜〜！」

と

激痛で立ち上がるのが

時間がかかってしまったり

大変とだったという
経験がある方は

もしかしたら
いらっしゃるかと思います。

多くの人が立ち上がるという
動作に際にやってしまいがちなことが

膝に手をおいて

「よっこらしょ！」

と

踏ん張って
立ち上がってしまうことです。

この方法だと
実はもっと

筋肉は硬直してしまい
かえって腰が痛みます。

そんな状況を解消し
腰の痛みも無くなる方法が
あります。

身体の前に
棒を着き置き、

前後に擦りながら
立ち上がってみて下さい。

ギュッと
棒を握らないように

優しく丁寧に
握り

ゆっくり立ち上がるように
気をつけて下さい。

この方法によって
杖にもたれかかって

立ち上がることが
無くなり、

 

『居付くは死』

というかなりリスキーな
状態が無くなり

動きがある中での
立ち上がるので

痛みがない方でも
かなり楽に立ち上がることを

体感できるかも
しれませんので
ぜひお試しください。

 

【ギックリ腰は棒をスリスリすれば楽に立ち上がれる】
https://youtu.be/teIH9SQq3CQ

[arve url=”https://youtu.be/teIH9SQq3CQ” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【イナバウアー身体原理バージョン】

こんにちは、大内です。

トリノ冬季オリンピック金メダリストの
荒川静香さんの代名詞ともなった

ブリッジのように
身体を反らしながら
氷上を滑る

『イナバウアー』

これは柔軟性を
初めとした

かなり身体能力が問われる
技だと思います。

素人がいきなり
荒川さんのような

イナバウアーは出来ないとは
思いますが、

身体原理を応用し
コツが分かれば
誰でも

『なんちゃってイナバウアー』

は出来ると思います。

身体原理を応用した
イナバウアーのコツは

１、脚を踏ん張らない

２、膝を柔らかく

３、膝をビンビンに前方方向、
遠心性に伸ばす

４、アゴを上げずに
前を見ながらアゴを引く

４は合気道の
後ろ受け身のコツと一緒です。

私も全然ダメですが

進化を目指して
これからも実践して行きます。

以下の動画を見て
無理はせずにチャレンジしてみて下さい。

【イナバウアー身体原理バージョン】

https://youtu.be/oiejeuZwlgM

[arve url=”https://youtu.be/oiejeuZwlgM” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【仕方なく出る前脚アニマルウォーク】

こんにちは、大内です。

私も毎日暇さえあれば
やっているのがネコエクササイズ。

その場で行うエクササイズであり

つまり居付き易く
手脚が踏ん張りやすいと言う

デメリットもあるのが
ネコエクササイズです。

かたや
歩き回るアニマルウォークは

手脚を軽く使うことを
学ぶ上で良いエクササイズです。

ネコエクササイズと併用して
行うのが良いと思います。

アニマルウォークの
良いところは

私たちが普段行う
歩行改善にもつながることです。

それが

『仕方なく出る前脚』

です。

多くの人の歩行は
脚を前に踏み出して
しまうことです。

それによって
脚が緊張してしまい
硬くなります。

『仕方なく出る前脚』

とは？

常に後ろ脚に残したまま
身体が前方に移動することで

仕方なく前足が前に出るという
身体原理です。

アニマルウォークでは

この

『仕方なく出る前脚』

が体感しやすいと思います。

ぜひウォーキングにも
活かせるように

以下の動画もご参考に
イメージして行ってみてください。

【仕方なく出る前脚アニマルウォーク】

https://youtu.be/PhcTYuFEDPs

[arve url=”https://youtu.be/PhcTYuFEDPs” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

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【皮膚つまみで肩こり腰痛解消】

こんにちは、大内です。

今日は即効で
身体の痛みが解消する
秘技をお伝えします。

私もマイブームで
毎日暇さえあれば
やっています。

それは

『皮膚つまみ』

です。

難しくないので

誰でもこれをやると
すぐに身体が楽になるのを
実感できる優れものです。

やり方は

まず痛みがあったり
動きが悪く硬くなっているような
場所を探します。

そして
優しく皮膚を
つまむことです。

コツはその部分を感じること。

硬さ、重さ、温度、張りなど・・

注意点は

結果を出そうと
夢中になり過ぎて
やり過ぎないこと。

足首、くるぶし周りは
ストレスが溜まりやすく
かなり痛いですが

足腰が楽になるので
超〜オススメです。

【皮膚つまみで肩こり腰痛解消】
https://youtu.be/Flr5WsXZuiE

[arve url=”https://youtu.be/Flr5WsXZuiE” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【つま先伸ばしエクササイズ】

こんにちは、大内です。

「つま先上げエクササイズ？」

「あ〜！あれね！」

「知ってる！」

「たまにやってるよ」

などと言う人が多いかも
しれないですが

今回お届けする

『つま先伸ばしエクササイズ』

は多くの人が
知っていたり、やってたりする

『つま先上げエクササイズ』

とは違います。

多くの人が知っているやってる

『つま先上げエクササイズ』

は足の指の
筋肉が収縮してしまって

足の甲から爪先までが
折れ曲がった

『求心性』の状態です。

これだと筋トレが目的ならば
良いかもですが

身体は緊張し
効率よく身体は
動きません。

今回お届けする

『つま先伸ばしエクササイズ』

とは

爪先まで
気を抜くことなく

足指を『遠心性』
にてし伸ばす動かし方

バレリーナが
爪先の先端で
立っている状態です。

初めにチャレンジする際には
危険なので

壁に手を付けた状態で
無理をせずに
初めてみて下さい。

【つま先伸ばしエクササイズ】
https://youtu.be/6QlWBg41804

[arve url=”https://youtu.be/6QlWBg41804″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【脱筋力ウォーキング３つの意識とは？】

こんにちは、大内です。

ウォーキングは
身体に良いということで

多くの人が行っている
代表的な人気エクササイズだと
思います。

しかし、

ウォーキングを
毎日頑張っても

肩こり、腰痛など
体調が変わらない。

痩せない。

と言う人が
私の整体院にお越しの方に多く、
かなりいるのも事実です。

ウォーキングで効果が出ない
原因として考えられるのが

脚の力が入り過ぎ
筋肉が硬くなっているからです。

血液循環や代謝が悪い
身体となります。

改善策は

１、身体を伸ばすこと

そのためには
まずはバンザイ歩きを
してみて下さい。

腕を真上に上げることで

かなり歩行が楽になるのを
実感出来ると思います。

これが分かりにくいと言う方は

肘が落ちている
可能性があるので

肘を上に上げることを
意識します。

別なバージョンとしては

胸骨に手の親指を押し当て
上げる意識も良いです。

２、中心意識。

仙骨に触れて少し
斜め上に押しながら
歩くこと

仙骨が移動していく意識です。

３、前脚を踏み出さない

普通の歩行でやってしまっているのが
前脚をグッと踏み込んでしまうこと。

これだと
筋肉が常に緊張してしまいます。

後ろ脚が伸ばし切って
仕方なく前に出ること

これは言葉では分かりにくいので

以下の動画をご参考に
ぜひお試しください。

【脱筋力ウォーキング３つの意識とは？】
https://youtu.be/vAnz21AwZik

[arve url=”https://youtu.be/vAnz21AwZik” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

 

【脚を高く上げるにはお尻を軽くする】

こんにちは、大内です。

あなたの脚は

重たいですか？
それとも軽いですか？

脚が重いと言うのは

言わば
身体の重さ、重力が

ドシンと脚に
のし掛かっている状態です。

人間すぐに壊れることは
ありませんが

長い間、脚と地面が対立し
ぶつかっていて衝撃を受け

脚はストレスを受けて
硬直します。

腰痛や肩こりや
膝痛などを始め

内臓疾患や精神疾患に
繋がる根本問題となります。

理想の身体は
頭や脚が一つになって
伸び伸びした身体です。

しかし
そもそもの話として

果たして
自分の脚の重さは

「軽いのか？」

「重たいのか？」

と言う
意識が無いと言う方が
ほとんどです。

自分は身体に
悪い行為をしているかも？

と言う自覚、
問題意識が無ければ

それをずっと
無意識で続けるものです。

多くの人の身体の
問題は自分の身体への
無関心または、

的外れの意識です。

『お尻を上げて軽くすると
脚は軽くなる』

今回の検証動画によって
ご自身の脚の重さや

そして重さの原因である
お尻の重さも
自覚出来ると思います。

以下の動画を参考に
お試しください。

【脚を高く上げるにはお尻を軽くする】
https://youtu.be/85J2j56J0-4

[arve url=”https://youtu.be/85J2j56J0-4″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]