いつまでも自力で動ける身体作りをサポート
【開脚前屈が楽になる仙骨恥骨タッチ】
こんにちは、大内です。
私も苦手な開脚前屈ですが・・
開脚前屈や長座前屈などが
出来ないと言う人の問題は
『下腹の硬さ』
です。
イメージで言うと
ドアの蝶番に
硬い物が挟まっていると
ドアが閉じない・・
そんな感じです。
この下腹の緊張の原因が
前方へのツッコミ癖です。
骨盤の恥骨周辺の筋肉を
前屈をする際に
硬く緊張させて
しまうことです。
このアンバランスを
無くすコツが
恥骨と反対にある
『仙骨への意識』
さらに
恥骨と仙骨に軽くタッチし
意識を高めながら
位置関係（距離）を
変えず反動などを使わずに
ゆっくり前屈。
頭を床に着けようとはせず
まず恥骨を床に着けることを
目指すことです。
この意識だけで
かなり開脚前屈が
楽になると思います。
以下の動画を参考に
開脚前屈チャレンジしてみて下さい。
【開脚前屈が楽になる仙骨恥骨タッチ】
https://youtu.be/eOKInCVTeso
【脚抱っこで長座前屈ストレッチは楽になる？】
こんにちは、大内です。
今回はお伝えするのが
開脚や長座前屈など
脚を伸ばして行うストレッチに
効果がある秘策です。
開脚や長座前屈が
苦手と言う人は
身体が緊張し
筋肉が硬くなり
重たくなっています。
身体に痛みや
不具合がある人の多くは
重さと言う感覚、
感性がありません。
鈍感と言うことです。
感性が高い人は
違和感を早期に
発見することが出来ます。
自ら自然に
自分の身体を整体出来るような人も多く
そんな方は
比較的健康です。
「私は鈍感なんです・・」
と言う人も
今は分からなくても
感性を高めて行ければ
身体は少しづつでも
進化して行きます。
感性を高めるための
誰でも出来る具体的な解決策とは
ズバリ！
『脚の重さ、硬さ、温度を感じる』
だけです。
脚を両手で
大事に優しく
抱っこしてみて下さい。
その時に
脚の重さ、硬さ、温度を
感じてみて下さい。
脚の重さが軽くなり
柔らかくなり、
暖かくなれば、
その認識を
自覚出来なくても
身体が楽になったと
感じれます。
絶対ではありませんが
その際に
身体が緩みます。
初めはわからないと言う人も
繰り返して体感して行けば
次第に体感出来ると思いますので
以下の動画を見ながら
じっくり取り組んでみて下さい。
【長座前屈ストレッチを楽にするには脚を抱っこする】
https://youtu.be/UzbVxNlGeuk
【長座前屈が楽になる足指反らし伸ばし】
こんにちは、大内です。
今日はどんな部位の
ストレッチでも使え、
ストレッチが楽になり
可動域が広がる
秘訣をお届けします。
大切なポイントは
『足指を感じること』
足指の
硬さは？
重さは？
冷たさは？
曲がっていないか？
気は満ちているか？
浮腫んでいないか？
など・・
身体に触れる際の
ポイントは
触れる手（操作手）と
反対側の手で
甲や踵を優しく
しっかりと『支える』こと。
実はこの『支え』だけでも
効果があります。
力任せでモミモミマッサージ
しなくてもです。
指先をただ力任せに
引っ張るのはNGです。
次に
大きな弧を描きながら
遠くに伸ばすイメージです。
指の付け根が
直角に折れ曲がるのはNG。
足指を感じ、
支えながら
十分ストレッチ出来たら
長座前屈などをして
成果を検証してみてください。
効果を感じられたら
成功です。
【長座前屈が楽になる足指反らし伸ばし】
https://youtu.be/d9ImSpSVyDw
【足の着地は踵からですか？】
こんにちは、大内です。
よくご質問いただくのが
「歩く時は足の着地は
かかと着地ですか？」
これって正しいですか？」
「爪先で蹴るんですよね？」
など・・
身体原理の結論を言うと
『足の裏全体で優しく着地し、
決して蹴らないこと』
ドタバタ音を立てて
歩くのはNG
猫は高い所へのジャンプや
着地の際にも
音を立てませんよね？
「ヒラッ」
「ピタ」
って感じです。
彼らは手足のパワーではなく
背骨の力を利用しています。
目標を見定めて
背骨を
「グイ〜」
と曲げて
パワーを蓄え、
「ヒョイっと」
飛びます。
その際、
手足はメチャクチャ
柔らかく使っています。
陸上の走高跳びは
かかとから入って
爪先で蹴るそうです。
人間は高い場所に
ジャンプする時は
かかとから
ジャンプすることは
ありません。
また逆に
高い場所から
着地する時に
かかとから着くことは
ありませんよね？
爪先や足指の付け根辺りで
衝撃を受けないように
注意して着地すると思います。
とにかく
大事なポイントは
床や地面に衝撃を与えないこと。
以下をご参考に
優しい足の使い方お試しください。
【足の着地はつま先から？かかとから？】
https://youtu.be/C_HeBzJbyhs
【踏ん張らない楽々壁スクワット】
こんにちは、大内です。
スクワットと言う
筋トレの定番のエクササイズが
あります。
一般的にこのスクワットを
やってもらうと
多くの人は脚腰を
踏ん張っています。
そうすると
脚腰にとどまらず
身体全体の筋肉が
硬直してしまい
結果的に
血液循環の悪い身体になってしまう
ケースがほとんでです。
脱筋力の知恵で行えば
脚力が無いお年寄りや女性でも
もっと楽に
効果的に行うことが可能です。
今回お伝えする
脱筋力スクワットのポイントは
壁を付けながら
背骨を感じながら
行う事です。
壁にもたれかかって
やってしまうのはNG。
優しく壁を感じながら
脚も踏ん張らないで行うのも
重要なポイントです。
以下の動画をご参考に
お試しください。
【踏ん張らない楽々壁スクワット】
[arve url=”https://youtu.be/yF3i-R2Pc7Y” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【踏ん張らない伸脚】
こんにちは、大内です。
多分誰でも知っている
定番エクササイズ。
左右に交互に
脚を伸ばす
『伸脚』
と言う
ストレッチがあります。
ただこの伸脚も
筋力を使わない
身体原理ですと
全く違ったエクササイズと
なります。
一般的、普通の伸脚は
筋肉を鍛える目的なので
筋肉を収縮させます。
しかし
身体原理を応用した
伸脚はなるべく筋肉を
収縮させないようにします。
そのために
大事なのは
『中心の意識を切らさないこと』
普通の伸脚で
やってしまうのが
曲げ脚に
体重が載ってしまうこと。
それを解除するのが
『中心の意識を切らさないこと』
常に
左右どちらかに
体重が乗るのではなく
常に
体重を中心に
キープしながら
伸脚を行うことです。
その際動きのスピードも
一定の速度で
早くならないように
注意です
この
『中心の意識を切らさないこと』
の意識を保って
伸脚をしてもらうと
かなり楽にスムーズに
伸脚ができると思います。
上手くできると
気持ち良いので
ぜひお試しください。
【踏ん張らない伸脚】
[arve url=”https://youtu.be/c63xmtjPJpY” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【腰痛解消！ローリングネコエクササイズ】
こんにちは、大内です。
ネコエクササイズ（ネコエク）の
大事さはこれまで何度も
お伝えしてきています。
この世の中にはさまざまなエクササイズが
ありますが
これだけやっていれば進化すると
言っても良いぐらいのエクササイズだと
実感しています。
脊椎動物が一番パワーを
生み出せる場所が背骨です。
残念ながら筋力には限界があります。
パワースポーツのアスリートがいくら優秀であっても
若者からその座から引きづり下ろされます。
かたや武道には
『老いても強し』
と世界が実際に存在します。
そんなに早く動かなくても
相手に負けない術はあるのです。
そんな世界を体現する上でも
まず自分の能力を上げることが重要です。
そのポイントが背骨力です。
背骨一個一個を感じ、動かしながら
如何に活性化させるか？が
筋力に頼らない
身体作りのポイントと
なります。
ネコエクササイズは
背骨を上下に動かすのが
定番ですが
金メダリスト平野歩夢選手の
スノーボードの
『トリプルコーク1440』
のような３Ｄの動きを
イメージし
ローリング（回転）を
入れると
より効果がアップすると
思います。
以下の動画で一緒に
チャレンジしてみてください↓
【腰痛解消！ローリングネコエクササイズ】
[arve url=”https://youtu.be/cCVWipgEFW8″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【ゆっくり動く習慣だけで腰痛改善】
こんにちは、大内です。
実は身体の調子が悪い人ほど
身体の動きが早いです。
と言うか
ゆっくり動けず
早くしか動けないとも言えます。
早い動きは
筋力パワーの動きです。
緊張している、焦っている、
頑張っている時にも
起こる動きです。
身体の動きが早いほど
筋肉が加速運動となるので
瞬間的に緊張します。
それがほぼクセ、
習慣化しています。
その結果
筋肉が硬直して
血流障害となり
腰痛などさまざまな
体調不良が起こります。
だから筋肉を硬直させないように
ゆっくりと動くことです。
日本の茶道、華道、武道などの
伝統文化は
この動きをしています。
これが相手の気を奪ったりしない
美しさや
相手から攻撃を受けにくい
と言う理にかなった動き
メリットになっています、
実際にやってもらうと
分かりますが
意識的に
ゆっくり歩いたり
動くのは難しいです。
『０→１』
のように
加速せず
大切なことは
車がブオ〜ンと一気に発進する
加速運動はしないように
初めから筋肉を緊張させないよう
気をつけて等速運動で
ゆっくりと動くこと。
以下の動画を
参考にゆっくり動く習慣を
身に付けてみてください。
【ゆっくり動く習慣だけで腰痛改善】
https://youtu.be/umhLgoCgvbE
【脚が劇的に細くなっていく足踏み】
こんにちは、大内です。
脚が
太い、
浮腫んでいる、
冷える・・
というお悩みは
特に女性に多いかと
実感しています。
脚トラブルの原因は
ズバリ！
『脚の踏ん張り癖』
です。
脚を踏ん張ると
脚の筋肉は硬直します。
その結果
血流障害を起こします。
この脚細足踏みのポイントは
足の裏を感じること。
接地している床や地面の
状態を感じられるぐらい
丁寧に優しく足踏みをします。
その際、
左右に
「イッチ、ニ、サン・・」
と交互にやるのではなく
中心を保ったまま行います。
この足踏みを習慣化できれば
脚は劇的に細くなっていくと思います。
ぜひ以下の動画を
ご参考にお試しください。
【脚が劇的に細くなっていく足踏み】
https://youtu.be/qkQZepOdenI