カテゴリー: エクサササイズ

【長時間座っていて腰の痛みを一瞬で解消する方法】

こんにちは、大内です。

デスクワークや
車の運転など長くなると
腰が痛くなる人は

私も含めて
多いかと思います。

宮本武蔵の

『五輪の書』

にも書かれている

『居付くは死』

その場から
動かないと言うのは

かなりリスキーな危険な
行為とも言えます。

座った状態で腰が痛みが出る人の
特徴は

椅子やシートに
太ももや
腰や背中を

もたれかけて
座ってしまっています。

理想は

坐骨で座わることです。

椅子や車のシートの下に
手の平を着け

手の甲側に
坐骨を載せて
座ります。

その状態で
腰を振りながら

グリグリと
坐骨に刺激を
加えながら

坐骨の存在を
感じます。

背筋がシャキッと
伸びるような

感覚があれば
上手く出来ていて

腰痛はかなり軽減している
と思います。

とても簡単な方法なので
ぜひ習慣にして
みて下さい。

【長時間座っていて腰の痛みを一瞬で解消する方法】
https://youtube.com/shorts/7Nt2z3SHyzI?feature=share

 

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【踵を引き出せばふくらはぎフワフワ】

こんにちは、大内です。

ふくらはぎは

『下半身のポンプ』

『第二の心臓』

言われるぐらい

血液循環の良い身体の
バロメーターとも言えます。

ふくらはぎの大切さは
多くの人はご存知かも
しれませんが

しかし

「よし！ふくらはぎは大切だ！」

と想って

ふくらはぎを柔くしようとして

力強いマッサージをしてしまうと
筋肉は緊張してしまい
余計硬くなってしまいます。

「ならばストレッチ！」

と言うのも同様の結果と
なり易いです。

頑張り過ぎて
一気にたくさんやってしまったり

早く強く伸ばし過ぎてしまうと
硬くなってしまうので注意です。

ふくらはぎが
硬くなる人の特徴は

『かかと重心』

になってしまって
いることです。

改善策は

１、かかとが伸びを意識する

２、日頃からかかと重心では無く
足の裏全体で優しく床や地面にタッチし

かかとを感じ取れているか？を
常にチェックすること

３、かかとを斜め下方向に
引っ張り出すこと

以下の動画を見ながら
かかと引き出し

お試しください。

【踵を引き出せばふくらはぎフワフワ】
https://youtu.be/nMmuTYc0Hl0

[arve url=”https://youtu.be/nMmuTYc0Hl0″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【ギックリ腰は棒をスリスリすれば楽に立ち上がれる】

こんにちは、大内です。

ギックリ腰になった時に

椅子やベッドなどから
立ち上がる際に

「痛！」

「あたた〜〜！」

と

激痛で立ち上がるのが

時間がかかってしまったり

大変とだったという
経験がある方は

もしかしたら
いらっしゃるかと思います。

多くの人が立ち上がるという
動作に際にやってしまいがちなことが

膝に手をおいて

「よっこらしょ！」

と

踏ん張って
立ち上がってしまうことです。

この方法だと
実はもっと

筋肉は硬直してしまい
かえって腰が痛みます。

そんな状況を解消し
腰の痛みも無くなる方法が
あります。

身体の前に
棒を着き置き、

前後に擦りながら
立ち上がってみて下さい。

ギュッと
棒を握らないように

優しく丁寧に
握り

ゆっくり立ち上がるように
気をつけて下さい。

この方法によって
杖にもたれかかって

立ち上がることが
無くなり、

 

『居付くは死』

というかなりリスキーな
状態が無くなり

動きがある中での
立ち上がるので

痛みがない方でも
かなり楽に立ち上がることを

体感できるかも
しれませんので
ぜひお試しください。

 

【ギックリ腰は棒をスリスリすれば楽に立ち上がれる】
https://youtu.be/teIH9SQq3CQ

[arve url=”https://youtu.be/teIH9SQq3CQ” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【イナバウアー身体原理バージョン】

こんにちは、大内です。

トリノ冬季オリンピック金メダリストの
荒川静香さんの代名詞ともなった

ブリッジのように
身体を反らしながら
氷上を滑る

『イナバウアー』

これは柔軟性を
初めとした

かなり身体能力が問われる
技だと思います。

素人がいきなり
荒川さんのような

イナバウアーは出来ないとは
思いますが、

身体原理を応用し
コツが分かれば
誰でも

『なんちゃってイナバウアー』

は出来ると思います。

身体原理を応用した
イナバウアーのコツは

１、脚を踏ん張らない

２、膝を柔らかく

３、膝をビンビンに前方方向、
遠心性に伸ばす

４、アゴを上げずに
前を見ながらアゴを引く

４は合気道の
後ろ受け身のコツと一緒です。

私も全然ダメですが

進化を目指して
これからも実践して行きます。

以下の動画を見て
無理はせずにチャレンジしてみて下さい。

【イナバウアー身体原理バージョン】

https://youtu.be/oiejeuZwlgM

[arve url=”https://youtu.be/oiejeuZwlgM” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【倒立は最高簡単な非日常エクササイズ】

こんにちは、大内です。

私が毎日欠かさずやっている
エクササイズが

『壁倒立』

です。

倒立や
でんぐり返りのような

身体の動きは
一般の人は

普段はやらない
必要ない動きであり
非日常です。

私は合気道をやっていますが

受け身などはまさに
最高です。

あえてこういった動きを
日々の生活に入れることで

身体の感性も高められると
実感しています。

ちなみに
逆立ちは脚が曲がっていても
頭と足が逆転するもので

逆立ち歩きのように
ある程度は誤魔化しが効き
出来るものです。

それに対し

倒立は頭と脚が
一直線になっているもので

静止倒立などは
誤魔化しが通用しないもので

さらに難易度は上がるので
倒立を目指すと
良いと思います。

やり方は

壁を使います。

壁と背中が向かい合う形ではなく

壁とお腹が向かい合う形の方が
体幹も曲がり難くベストです。

ある程度

出来るようになってきたら
片足のつま先部分を壁から
離してみます。

さらに両足。

私もまだまだ
下手ですが

壁無し倒立の安定度が
出てきています。

地道に実践して
みて下さい。

【倒立は最高簡単な非日常エクササイズ】
https://youtu.be/8RbyTnxUsss

[arve url=”https://youtu.be/8RbyTnxUsss” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【肩こり・腰痛が楽になる座り方調整法】

こんにちは、大内です。

今日は日常において
座ることが多い人に
必見の内容です。

実は座り仕事が
多い人は

一日中立ちっぱなしの人よりも
腰痛が多いと言われています。

あなたは身体を気遣って
座っていますか？

さらに正しい座り方が
あることをご存知でしょうか？

正しい座り方が出来ていると
肩こりや腰痛が無くなります。

一般的の肩こりや腰痛がある方の
多くの人の座り方とは

お尻や坐骨や太ももなどに
上半身の重さが

ダイレクトに
載ってしまっています。

ポイントは坐骨で
座ること。

坐骨と言うぐらい
座るに特化した骨だと
イメージ出来そうですが。

大事なことは
坐骨の存在を感じて
座ること。

でも・・

実際には
腰回り、お尻、太ももなどの
筋肉で座ってしまっています。

その結果

これらの筋肉が
硬直してしまっています。

これが腰痛や肩こりの
原因となります。

『坐骨の存在を認識する』

これだけで
身体は楽になると思います。

更なるポイントは

坐骨にもたれないことです。

坐骨を感じるとは言っても

坐骨に上半身の重さを載せては
いけません。

優しく丁寧に
座ることがポイントです。

以下の動画を見ていただき
実践してみて下さい。

【肩こり・腰痛が楽になる座り方調整法】
https://youtu.be/gtYU9D1EItA

[arve url=”https://youtu.be/gtYU9D1EItA” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【腰痛も無く寝返りが楽になる方法】

こんにちは、大内です。

毎日、寝返りが辛いと
言う人は多いです。

痛みが出る人の特徴は

仰向けで反動を使って
起きようとしたり、

手にグッと力を入れて
起き上がることです。

これらの起き方をすると
筋肉は緊張せず

筋肉が硬くならないことで
痛みが出ません。

今回お伝えするのは
如何に筋肉を緊張させないで
起き上がる方法です。

具体的なやり方ですが

１、仙骨を軽くして
仙骨から起き上がること

２、脚の遠心性を意識した状態で
起き上がること

３、寝具に触れている
身体の部分に力を入れないように

丁寧に感じながら
起き上がること。

以下の動画を
参考にぜひお試しください。

【腰痛も無く寝返りが楽になる方法】
https://youtu.be/HCImDSIRTH4

[arve url=”https://youtu.be/HCImDSIRTH4″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【仙骨を軽くすれば楽に起き上がれる】

こんにちは、大内です。

背骨の感性を高める

『背骨を感じるワーク』

と言う身体原理の
ワークがあります。

仰向けになり
胸椎１番から仙骨尾骨まで

背骨を一個一個づつ
丁寧に重みを載せず
感覚を繋げながら

その連動を
利用することで

腹筋を使わずに
起き上がると言う

定番のエクササイズでも
あります。

この背骨の連動を
使わなくても

仙骨を軽くすることで
起き上がることは可能です。

具体的なやり方は

まず手脚をギューンと
遠心性の意識で
上下に伸ばします。

それだけでも仙骨の重みは
無くなりますが

さらに仙骨を感じ
もたれ掛かるのも止めて
軽くします。

仙骨が軽くなるのを
体感出来たら

仰向けから
起き上がってみてください。

ゆっくりと
腹筋に頼らずに

楽に起き上がることが
出来たら成功です。

【仙骨を軽くすれば楽に起き上がれる】
https://youtu.be/paOnVf-OUHM

[arve url=”https://youtu.be/paOnVf-OUHM” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【仕方なく出る前脚アニマルウォーク】

こんにちは、大内です。

私も毎日暇さえあれば
やっているのがネコエクササイズ。

その場で行うエクササイズであり

つまり居付き易く
手脚が踏ん張りやすいと言う

デメリットもあるのが
ネコエクササイズです。

かたや
歩き回るアニマルウォークは

手脚を軽く使うことを
学ぶ上で良いエクササイズです。

ネコエクササイズと併用して
行うのが良いと思います。

アニマルウォークの
良いところは

私たちが普段行う
歩行改善にもつながることです。

それが

『仕方なく出る前脚』

です。

多くの人の歩行は
脚を前に踏み出して
しまうことです。

それによって
脚が緊張してしまい
硬くなります。

『仕方なく出る前脚』

とは？

常に後ろ脚に残したまま
身体が前方に移動することで

仕方なく前足が前に出るという
身体原理です。

アニマルウォークでは

この

『仕方なく出る前脚』

が体感しやすいと思います。

ぜひウォーキングにも
活かせるように

以下の動画もご参考に
イメージして行ってみてください。

【仕方なく出る前脚アニマルウォーク】

https://youtu.be/PhcTYuFEDPs

[arve url=”https://youtu.be/PhcTYuFEDPs” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

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