いつまでも自力で動ける身体作りをサポート
【しゃがむ能力アップ術】
こんにちは、大内です。
「和式トイレは使えない・・」
と言う方が
お年寄りに限らず
小学生など若者にも
多いそうです。
現代人は椅子生活が多くなり
しゃがむ機会が
無くなってきたことが
しゃがめない問題の
背景にあるとも言われています。
そんなしゃがみ姿勢ですが
やる機会はほとんどないので
必要ないかもしれませんが
緊急の和式トイレなど
できることに越したことは
無いでしょう。
しゃがむことが苦手な人は
脚を踏ん張り過ぎている
傾向があります。
その改善策は
まずは脚を踏んばり過ぎないように
軽く着けること。
もう一つが
上半身、手に意識を持つこと。
棒を横にして両手で
軽く握り、
棒の重さ、質感、温度などを
感じながら
しゃがんでみて下さい。
この二つの意識で
かなり楽にしゃがめると思います。
以下の動画を参考に
しゃがむ能力をアップさせてみて下さい。
【しゃがむ能力アップ術】
https://youtu.be/58cGzXEw6JY
【立位体前屈が10秒でマイナスになる方法】
こんにちは、大内です。
身体の柔軟性を図る上で
よくやる立位体前屈。
その立位体前屈が
苦手と人は多いです。
立位体前屈も他の部位の
ストレッチと同様に
身体が硬いと
言うことではなく
やり方が間違っているだけです。
まずやってしまうのが
最短距離を目指してしまうこと。
立位体前屈で上半身と下半身を
くっつけようと急いでしまい
上半身の重さを
下半身に乗せてしまうことです。
これだと筋肉が緊張して
身体全体も硬くなってしまいます。
筋肉を収縮させて
頑張ってストレッチするのではなく
伸筋を使ってリラックスの
中で伸びる力を活用します。
具体的な解決策は
上半身が大きな弧を
描くように伸び、
最後にお腹の部分が
くっつくことを目指すことです。
もう一つのコツは
上半身の重さを消すことです。
膝ぐらい高さの椅子を
用意して手の平を
優しく載せます。
その状態で
下腹の緊張を抜くように
軽い足踏みをします。
その感覚をキープしながら
立位体前屈をしてみて下さい。
上手く抜力出来ていれば
立位体前屈の柔軟性がアップしていると
思います。
以下の動画をご参考に
やって観て下さい。
【立位体前屈が10秒でマイナスになる方法】
https://youtu.be/KqAwL9QVQvU
【血液循環が良くなる頭寒足熱エクササイズ】
こんにちは、大内です。
『頭寒足熱』
と言う言葉は
ご存知でしょうか？
『頭寒足熱』とは？
書いて字のごとく
頭は寒くて
足は暖かいこと。
東洋医学では
健康な身体を状態を
表す言葉です。
実際にこれは
かなり当てはまっていることを
私も日々の整体で
お客さんを観て
実感しています。
また体調が悪い方の
特徴として多いのが
足が冷たさ。
そんな人の中には
頭は熱くカッカとして
のぼせやすいと言う
症状を訴える方も多いです。
つまり
『頭熱足寒』と言う
『頭寒足熱』との
逆転現象です。
頭痛、首こり、肩こりが
ある人は
血液循環が悪く
上半身や頭部が凝り固まって
炎症があることが多いです。
頭は人間にとって
身体をコントロールする
司令塔のような場所で
壊れてしまったら
全身までに問題が波及する
コンピューターの
ような重要な場所です。
この大切な部位が
不具合を起こすと
身体全体に問題が
起こっても
おかしくないと言うのは
誰でも想像できると思います。
コンピューターは
使い過ぎてディスクが
熱くなって壊れないように
するために
ファンなどの
冷却機能があります。
人間も頭が熱を
持ってしまうことは
非常に危険なことです。
だからこそ
『頭寒足熱』
の状態が大事です。
『頭熱足寒』状態の人の
身体の特徴は
身体の側面が
硬く縮んでいることです。
そこで今回オススメする
身体の側面を気持ち良く
伸ばすことができる
頭寒足熱エクササイズです。
具体的なやり方は
仰向け状態で
脚を投げ出し
膝を軽く曲げた
立膝になり
腕を後ろ側で
支えます。
その状態から
さらに着いた手と
お尻との感覚を
少しづつ広めて行きます。
身体の側面が
気持ち良くストレッチされる
感覚があれば
上手く出来ています。
以下の動画をご参考に
習慣化してみてください。
少しづつ身体が暖かくなると
思います。
【血液循環が良くなる頭寒足熱エクササイズ】
[arve url=”https://youtu.be/mCTLurfiA2M” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]【脱筋力ウォーキング３つの意識とは？】
こんにちは、大内です。
ウォーキングは
身体に良いということで
多くの人が行っている
代表的な人気エクササイズだと
思います。
しかし、
ウォーキングを
毎日頑張っても
肩こり、腰痛など
体調が変わらない。
痩せない。
と言う人が
私の整体院にお越しの方に多く、
かなりいるのも事実です。
ウォーキングで効果が出ない
原因として考えられるのが
脚の力が入り過ぎ
筋肉が硬くなっているからです。
血液循環や代謝が悪い
身体となります。
改善策は
１、身体を伸ばすこと
そのためには
まずはバンザイ歩きを
してみて下さい。
腕を真上に上げることで
かなり歩行が楽になるのを
実感出来ると思います。
これが分かりにくいと言う方は
肘が落ちている
可能性があるので
肘を上に上げることを
意識します。
別なバージョンとしては
胸骨に手の親指を押し当て
上げる意識も良いです。
２、中心意識。
仙骨に触れて少し
斜め上に押しながら
歩くこと
仙骨が移動していく意識です。
３、前脚を踏み出さない
普通の歩行でやってしまっているのが
前脚をグッと踏み込んでしまうこと。
これだと
筋肉が常に緊張してしまいます。
後ろ脚が伸ばし切って
仕方なく前に出ること
これは言葉では分かりにくいので
以下の動画をご参考に
ぜひお試しください。
【脱筋力ウォーキング３つの意識とは？】
https://youtu.be/vAnz21AwZik
【脚を高く上げるにはお尻を軽くする】
こんにちは、大内です。
あなたの脚は
重たいですか？
それとも軽いですか？
脚が重いと言うのは
言わば
身体の重さ、重力が
ドシンと脚に
のし掛かっている状態です。
人間すぐに壊れることは
ありませんが
長い間、脚と地面が対立し
ぶつかっていて衝撃を受け
脚はストレスを受けて
硬直します。
腰痛や肩こりや
膝痛などを始め
内臓疾患や精神疾患に
繋がる根本問題となります。
理想の身体は
頭や脚が一つになって
伸び伸びした身体です。
しかし
そもそもの話として
果たして
自分の脚の重さは
「軽いのか？」
「重たいのか？」
と言う
意識が無いと言う方が
ほとんどです。
自分は身体に
悪い行為をしているかも？
と言う自覚、
問題意識が無ければ
それをずっと
無意識で続けるものです。
多くの人の身体の
問題は自分の身体への
無関心または、
的外れの意識です。
『お尻を上げて軽くすると
脚は軽くなる』
今回の検証動画によって
ご自身の脚の重さや
そして重さの原因である
お尻の重さも
自覚出来ると思います。
以下の動画を参考に
お試しください。
【脚を高く上げるにはお尻を軽くする】
https://youtu.be/85J2j56J0-4
【開脚前屈が楽になる仙骨恥骨タッチ】
こんにちは、大内です。
私も苦手な開脚前屈ですが・・
開脚前屈や長座前屈などが
出来ないと言う人の問題は
『下腹の硬さ』
です。
イメージで言うと
ドアの蝶番に
硬い物が挟まっていると
ドアが閉じない・・
そんな感じです。
この下腹の緊張の原因が
前方へのツッコミ癖です。
骨盤の恥骨周辺の筋肉を
前屈をする際に
硬く緊張させて
しまうことです。
このアンバランスを
無くすコツが
恥骨と反対にある
『仙骨への意識』
さらに
恥骨と仙骨に軽くタッチし
意識を高めながら
位置関係（距離）を
変えず反動などを使わずに
ゆっくり前屈。
頭を床に着けようとはせず
まず恥骨を床に着けることを
目指すことです。
この意識だけで
かなり開脚前屈が
楽になると思います。
以下の動画を参考に
開脚前屈チャレンジしてみて下さい。
【開脚前屈が楽になる仙骨恥骨タッチ】
https://youtu.be/eOKInCVTeso
【中心感覚パワー独り抱きしめ回転】
こんにちは、大内です。
あなたは中心を感じて
生きていますか？
身体の痛みや不具合が
ある人ほど
イメージ的には身体が
外側に張り出しています。
そんな人は
浮腫んでいる、
膨張している、
太っている、
と表現されるかもしれません。
身体の中心で動くとは
どういうことかですが・・
人間の中心に常に
存在するのは何でしょうか？
『骨』
『関節』
ですよね？
つまり中心で動くとは？
筋肉では無く、
骨、関節で動くと言うことです。
とは言っても
中心で動くメリットが
体感出来なければ
実践してみようとは
想えないでしょう。
そこで
お試しいただきたいのが
今回お届けする
『独り抱きしめ回転』
です。
まずは
抱き締め無しバージョンで
その場で回転してみて下さい。
くれぐれも
無理はせず、
違いが分かれば
オッケーですので
軽く飛んで
少しでも良いので
回転してみて下さい。
次に
自分で自分をギュッと
思い切り
抱き締め
その場で回転してみて下さい。
回転がかなり
楽になったのではないでしょうか？
比較的誰でも実感出来るので
以下の動画をご参考に
お試しください。
【中心感覚パワー独り抱きしめ回転】
https://youtu.be/YY9thpOxY0w
【脚抱っこで長座前屈ストレッチは楽になる？】
こんにちは、大内です。
今回はお伝えするのが
開脚や長座前屈など
脚を伸ばして行うストレッチに
効果がある秘策です。
開脚や長座前屈が
苦手と言う人は
身体が緊張し
筋肉が硬くなり
重たくなっています。
身体に痛みや
不具合がある人の多くは
重さと言う感覚、
感性がありません。
鈍感と言うことです。
感性が高い人は
違和感を早期に
発見することが出来ます。
自ら自然に
自分の身体を整体出来るような人も多く
そんな方は
比較的健康です。
「私は鈍感なんです・・」
と言う人も
今は分からなくても
感性を高めて行ければ
身体は少しづつでも
進化して行きます。
感性を高めるための
誰でも出来る具体的な解決策とは
ズバリ！
『脚の重さ、硬さ、温度を感じる』
だけです。
脚を両手で
大事に優しく
抱っこしてみて下さい。
その時に
脚の重さ、硬さ、温度を
感じてみて下さい。
脚の重さが軽くなり
柔らかくなり、
暖かくなれば、
その認識を
自覚出来なくても
身体が楽になったと
感じれます。
絶対ではありませんが
その際に
身体が緩みます。
初めはわからないと言う人も
繰り返して体感して行けば
次第に体感出来ると思いますので
以下の動画を見ながら
じっくり取り組んでみて下さい。
【長座前屈ストレッチを楽にするには脚を抱っこする】
https://youtu.be/UzbVxNlGeuk
【長座前屈が楽になる足指反らし伸ばし】
こんにちは、大内です。
今日はどんな部位の
ストレッチでも使え、
ストレッチが楽になり
可動域が広がる
秘訣をお届けします。
大切なポイントは
『足指を感じること』
足指の
硬さは？
重さは？
冷たさは？
曲がっていないか？
気は満ちているか？
浮腫んでいないか？
など・・
身体に触れる際の
ポイントは
触れる手（操作手）と
反対側の手で
甲や踵を優しく
しっかりと『支える』こと。
実はこの『支え』だけでも
効果があります。
力任せでモミモミマッサージ
しなくてもです。
指先をただ力任せに
引っ張るのはNGです。
次に
大きな弧を描きながら
遠くに伸ばすイメージです。
指の付け根が
直角に折れ曲がるのはNG。
足指を感じ、
支えながら
十分ストレッチ出来たら
長座前屈などをして
成果を検証してみてください。
効果を感じられたら
成功です。
【長座前屈が楽になる足指反らし伸ばし】
https://youtu.be/d9ImSpSVyDw
【アニマルウォークで肩こり腰痛改善】
こんにちは、大内です。
ネコエクササイズが苦手だと
言われる方は多いです。
その原因が
常に同じ場所で
動作をすることで
その場に居着いてしまい
易いことです。
そんな方にも
おすすめなのが
アニマルウォークです。
４つ足歩行をする動物で
しなやかな動きの動物に
なりきってみます。
さらに
背骨で歩くことを
意識し歩行します。
手や腕を踏み出し
歩いてしまうのはNG。
胴体が先行した後に
残された手脚が
仕方なく
前方に出ると言う
感覚です。
つまり
背骨に動かされる
手脚と言うことです。
コツはゆっくり丁寧に
背骨を感じながら
背骨を動かしながら
背骨で歩くこと。
手足の着地は柔らかく。
視線は落とし過ぎず、
獲物を狙うように
前方を上目で見続ける。
ネコエクササイズ言うぐらい
参考にして欲しい猫も
アニマルですが（笑）
最強の先生は
チーターです。
見てて惚れ惚れするの
YouTube動画などで
参考にしてみて下さい。
アニマルウォークは
身体の側面、脇が伸ばされるので
腰痛や肩こりの人にも
最高のエクササイズですので
以下の動画をご参考に
動物になりきってみて
お試しください。
【アニマルウォークで肩こり腰痛改善】
[arve url=”https://youtu.be/-PoucXvjVl0″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]