いつまでも自力で動ける身体作りをサポート
【果たして指一本で人を動くのか？】
こんにちは、大内です。
『指一本 VS 指五本』
普通であれば
どっちが強いかは
お分かりかと思います。
でも
筋力に頼らずに
身体原理を
駆使しながら
相手を感じるという
感性で動かすと
指一本でも
人を動かすことは
可能です。
これをやる上で
一番大事なことは
相手を徹底して
感じながら行うことです。
細かくみていくと
１、相手の緊張度は？
２、相手が自然に動ける方向は？
３、どれくらいのスピードで動くか？
４、どれくらいの圧力で動くのか？
５、相手の本気度は？
など・・
を感じながら
決して
反動や力づくなどの
加速運動はせず
ゆっくり、丁寧に
初めから最後まで
一定のスピードの
等速運動で
相手と一緒に
気持ちよく動けるかどうかが
ポイントです。
これらが総合的に
上手く出来ると
本当に手応えは無く
相手は動き
お互いに気持ち良いのも
体感できるはずです。
以下の動画を参考に
チャレンジしてみて下さい。
【指一本で人を動かせるか？】
https://youtu.be/X6mD99cKJJo
【正座踏みからの合気上げ】
こんにちは、大内です。
私がやっている
合気道での定番の技が
『座位呼吸法（合気上げ）』
です。
お互いに向かい合って
座った状態で
相手に両手を上から
押さえられ
そこから
腕を万歳するように
上げ
相手を動かす技です。
つい成功させたいと想って
力んでしまいがち技です。
腕力でも上げることも
出来てしまうので
常に腕力で行っていないか？の
検証が必要です。
合気道でよく言われる
この技のコツ的なものは
脚腰をドッシリと
安定させ、
丹田に力を込めて
呼吸を使って上げるなどです。
それで問題が無い人は
良いですが
こんな方法もあるので
よろしければ比較して試して
いただきたいです。
やり方は
正座状態で
脚を踏ん張らずに
正座踏みをしながら
脚に掛かる重さを
軽くして行うことです。
注意点は
脚を軽くする際に
気は抜かないこと。
そのためには
脚、膝、脛などを
感じること。
接地面の
硬さ、形状、温度などに
注意を向けるのがコツです。
「あれ！？」
「こんな楽に？」
などと
手応えが無く
相手を動かせたら
成功です。
以下の動画を見て
お試しください。
【正座踏みからの合気上げ】
https://youtu.be/KQsRIvqB-Gk
【正座踏みで脚は軽くなる】
こんにちは、大内です。
「正座をすると
すぐ痺れが切れてしまいます・・」
「正座は苦手で
長く出来ないんです・・」
と言う人は
脚に体重が載り過ぎて
しまっています。
改善策は
まず
正座のまま
足踏みをするように
正座踏みをします。
なるべく優しく
軽く出来ることを
目指します。
もっと上に
上半身側に
伸びること。
そのためには
胸を張ることです。
胸を張るために
有効な稽古が
胸骨操作です。
胸骨を突き出したり
引っ込めたりをする
エクササイズです。
簡単に出来るところまで
行うのでは無く
かなり苦しい
限界まで
反復するのが
重要です。
この胸骨操作が
上手く出来ると
正座の状態から
脚を踏ん張らないで
立ち上がることが
出来ます。
私は毎朝
ルーティーンとして
行っています。
以下の動画を
見てお試しください。
【正座踏みで脚は軽くなる】
https://youtu.be/9S-AXGKpZxo
【氣パワーがあれば人が載っても大丈夫】
こんにちは、大内です。
「やっぱりイナバ！」
「100人乗っても大丈夫！」
と言う
有名なCMがありましたが
100人は無理とは
思いますが
あなたが仰向けになり
その身体の上に
人に乗ってもらう。
それも脚とか
お腹とかですが
余裕で出来そうですか？
普通は想像しただけで
「うっ！絶対！無理！」
と言う
人の方が多いと思います。
でもこれって
氣の扱い方で
何となく
出来ちゃうモノなんです。
ただし
氣が必要です。
実際やってみると
氣が無い部分に乗ると
乗る側も
フニャフニャした
感じで
乗り難いです。
やられる側は
載られる場所を
柔らかく感じること。
身体、手脚をギューンと
遠心性で優しく
伸ばす意識を保つこと。
これだけで
案外大丈夫です。
これは体格、筋力は関係なく
女性でも出来ると
思います。
ただ気を抜いていると
ケガに繋がったりと
非常に危険ですので
以下の動画を見て
くれぐれも
集中して行って
みて下さい。
【氣パワーがあれば人が載っても大丈夫】
https://youtu.be/M5aEG_9idyk
【ラクラク腕力不要の腕相撲】
こんにちは、大内です。
あなたは腕相撲は
得意ですか？
実は
絶対的な腕力の
違いがある以外は
腕相撲に
勝つ方法はあります。
腕相撲で
よくやってしまうのが
自分の腕を手前に
引き寄せてしまうこと。
これは求心性と言う
筋肉が緊張、収縮してしまい
余計筋力が必要になってしまう
行為です。
この改善策が
遠心性を意識しながら
前横方向に
倒すことです。
もう一つのコツが
動かしたい方向とは
反対へ意識を持っていくこと。
これはメチャクチャ
成果が出易いです。
とても面白い
身体原理の技ですので
以下の動画を見て
お試しください。
【腕力不要の腕相撲】
https://youtu.be/hUB4VTnvIj8
【肩抱き落としは気遣いを磨く稽古】
こんにちは、大内です。
相手の肩に手を載せ
寄り添い
優しく跪かせる。
これは力づくでやろうと
思っても
なかなか出来ません。
この技をやる上で
一番大切なことが
「絶対上手くやってやるぞ！」
「出来なかったらどうしよう・・」
「俺ならできる！」
などの
自意識よりも
『相手への気遣い』
がまず一義で無いと
成功しない技です。
ポイントは
１、肩に載せた手を
押し付けたり
相手にもたれ掛からないこと
２、あくまでも
相手の動きについていく
３、相手に触れる手で
相手のストレス箇所を支え、
重さを支えて上げる
４、相手が楽に動ける方向を感じ取り
誘導しながら下に落とす
なかなか難しい技でありますが
以下の動画を見ながら
お試しください。
【肩抱き落としは気遣いを磨く稽古】
https://youtu.be/85Rc-qI6AnQ
【歩く時腕は振らずに振られる】
こんにちは、大内です。
「ウォーキングの時に
腕はどういう風に振ったら良いですか？」
よくあるご質問です。
結論的には
『腕は身体の連動の末に
最終的に自然に振られること』
よく
ウォーキングの際に
腕をメチャクチャ大きく
振って歩いている人を
見かけます。
私が体育の授業で
先生に言われたのが
腕を大きく振れば
早く走れる。
短距離走などでは
その理論は当てはまるかもしれませんが、
長距離になれば
なるほど
腕をグングン振って走って
いる選手はあまり見たことは
ありません。
腕を振ろうとすると
それは筋力によってです。
つまり疲れます。
長い距離は無理です。
昔の飛脚などは
江戸と京都を
三日で走ったそうです。
シューズを履いた
現代人でも
かなり難しいことらしいです。
多分
彼らは
筋力に頼らずに
疲れないで走る方法を
師匠や先輩から
伝授されていたと思います。
筋力を使わず
身体原理
『腕は身体の連動の末に
最終的に自然に振られること』
背骨や胸骨など
身体の中心からの
パワーが結果的に
脚に連動することで
疲れないで
飛脚は長い距離も
走れたと言われています。
以下の動画をご参考に
ウォーキングでお試しください。
【歩く時腕は振らずに振られる】
https://youtu.be/CDy924s-s84
【スイッチハンドネコエクササイズ】
こんにちは、大内です。
私が劇推しのエクササイズが
『ネコエクササイズ』
でも
「良いのはわかっているんですけど・・」
「手首がすぐに痛くなって出来ないんです・・」
と言う人がいらっしゃいます。
特に筋力が無い
女性に多いです。
ネコエクササイズは
腕力や持久力、筋力を
如何に使わないで行うか？が
問われるエクササイズですが
始めたばかりの時は
手脚を踏ん張ってしまい、
手首で頑張って支えてしまう
クセがあるがあるので
手首が痛くなってしまいがちです。
そんなあなたに
オススメなのが
いつもずっと同じように
手首を着くのではなく
方向、形を変えて
手首をスイッチすることです。
スイッチする時も
背骨を柔らかく
手首に衝撃を
与えないように
猫が高いところから
音も立てずに
ヒラっと着地するように
柔らかいキャットタッチを
目指して下さい。
以下の動画を見て
柔らかい手首タッチの
ネコエクササイズを
ぜひ目指して下さい。
【スイッチハンドネコエクササイズ】
https://youtu.be/Zw6EbMZoPBs
【足指ぽかぽか爪先立ちエクササイズ】
こんにちは、大内です。
これをやるだけで
足指の冷えが無くなり
ぽかぽかになります。
爪先立ちと言うと
「はい！はい！」
「爪先立ち体操ね！」
「あれ、健康に良いみたいね〜」
「たまにやるよ〜」
などと言う声が
聞こえてきそうですが
巷に言う
多くの人がやっていたり
イメージする
指の付け根が
床に着いた状態の
爪先立ちとは違います。
今回ご紹介するのは
ホント指の先っちょだけで
立つ爪先立ちです。
これはかなりの
感性が高い身体原理が
問われる動きです。
ノリで力任せに
指先に体重を載せて
しまうと
指の捻挫や骨折などにも
つながるかなり危険な
動きので
くれぐれも
注意して下さい。
具体的なやる方ですが
まずは壁に手をついて
行ってみて下さい。
そして
背骨や胸骨など
上半身の身体の中心から
足指までが
遠心性の方向で
一つになって
結果として
指が伸びて
「爪先立ちとなっている・・」
としたいわけです。
コツは
足首や膝関節、股関節、
腰、背骨、腕など
全ての筋肉や関節には
力は入れず
感じながら
柔らかく使うことです。
以下の動画を見て
イメージて
無理はせずに
チャレンジしてみて下さい。
【足指ぽかぽか爪先立ちエクササイズ】
【爪先を立てて座れば腰痛解消】
こんにちは、大内です。
長時間のデスクワークや
座り作業などで
腰が痛くなってしまう方に
オススメ
座り腰痛
解消パート２です。
長時間のデスクワークや
座り作業などで
腰が痛くなってしまう方は
意外に脚を踏ん張っています。
その結果、
脚腰の筋肉が硬直しています。
それを解消するのが
『爪先を立てて座る』
ことです。
爪先まで足を長く使う
遠心性の意識で
脚の踏ん張りが無くなります。
背筋がシャキッし
猫背が無くなることを
その場で体感できると
思います。
『爪先立て座り』
注意点は
指先を曲げ
指全体で
支えないことです。
本当に指の
先端を着けて
行うことです。
立って
爪先を立てられる
身体能力が高い
強者もいますが
座っては
爪先を立てることなら
ほとんど誰でも
出来ると思います。
以下の動画を
参考にまずお試しください。
【爪先を立てて座れば腰痛解消】
https://youtu.be/tgC97nwCdqs