いつまでも自力で動ける身体作りをサポート
【朝イチ洗顔での腰痛解消法】
こんにちは、大内です。
腰痛の人にとって
朝イチの洗顔の姿勢は
かなりキツイものです。
私も今は腰痛持ちでは
ありませんが
朝イチ洗顔は
痛みが出ることもある
油断が出来ないポーズです。
この洗顔の姿勢で
腰痛の人がやっているのが
両足を揃えてしまうことです。
このポーズだと
余計踏ん張りやすく
腰痛になりやすいです。
そこで
オススメなのが
武道では
『半身』
と言って
足を前後に
することです。
どっちでも
やりやすい側で
良いです。
さらに
その足で
軽く浮かせるような
足踏みをしてみてください。
これだけで
かなり朝イチ洗顔の
恐怖から解放されると
思います。
【朝イチ洗顔での腰痛解消法】
https://youtube.com/shorts/7sKg0alm37c?feature=share
【起床時の腰痛が無くなる起き方】
こんにちは、大内です。
私もかつてそうだったですが
腰痛持ちにとって
朝起きる時に
スッと起き上がれるのが
夢です。
腰痛の方の
起き上がり方の特徴は
腹筋のように
お腹の筋肉を緊張させて
起き上がろうとすることです。
この起き方だと
余計身体が緊張してしまうので
腰も固まって
痛くなってしまうのです。
大事なことは
『背骨を感じて起き上がること』
まず背骨に触れたり
擦ってみたりその存在を感じます。
そして背骨一つ一つ感じながら
決して反動は使わず、
その感覚を繋げながら
ゆっくり丁寧に起き上がります。
初めはつい腹筋に
頼るクセが抜けないで
上手く出来ないかもしれませんが
諦めないで実践してみて下さい。
しかし、
これが出来ないと言う方は
横向きになったまま
同様に背骨を擦って
感じながら
まず背骨から動き出し
背骨を立てるように
起き上がってみて下さい。
手や腕に力は込めずに
踏ん張らないで
背骨パワーを信じて
起き上がるのが
重要なコツです。
慣れてくれば
かなりスムーズに
だんだん起き上がれると
思います。
【起床時の腰痛が無くなる起き方】
https://youtube.com/shorts/lUsURID7lyA?feature=share
【重たい荷物をギックリ腰や腱鞘炎にならずに楽に持つ方法】
こんにちは、大内です。
重たい荷物を持つ際に
よくやってしまうのが
１、手だけで
グッと手前に
引き寄せようとする
２、脚を踏ん張ること
３、物との距離感を無視し
離れた状態で持ってしまうこと
つまり、、
『安易に雑に持ってしまうこと』
です。
大事なことは
荷物の重さや材質や温度などを
中身などを感じるながら持つこと。
そして
物との関係性を
大事にしながら
一緒に移動することです。
さらに
細かいポイントが
１、手の指、手の平は物にピタッと
密着させる
２、前腕、胸、お腹なども
使いながら物と一体になる
３、物との距離感を保てる位置
（脚と荷物が離れないぐらい）
で足踏みをしながら
持ち上げる
（ゆっくり物と一体となり
一緒に移動する感じ）
以下の動画でも解説してますので
お試しください。
【重たい荷物をギックリ腰や腱鞘炎にならずに楽に持つ方法】
https://youtube.com/shorts/a4mAYTVwi_4?feature=share
【強く痛いマッサージ揉みほぐしは喧嘩をしているようなもの】
こんにちは、大内です。
昨日のメルマガの補足の
内容です。
私は昔、○ラクと言う
大手リラクゼーション店に
勤めたことがあることは
昨日お伝えしましたが
経営者側は
お客さんの
怪我のリスクがあるので
『強揉み』
は厳禁としています。
施術側も指などの
腱鞘炎になったりと
大変です。
これまで
そんな痛みや悩みを抱えながらも
頑張って施術をする
セラピストをたくさん見てきました。
力づくの施術とは
お客さんとセラピストが
喧嘩をしているようなものです。
しかし、
お客さんは
「もっと強くしてくれ！」
と言うニーズが
かなりあるので
その期待に応えようと
無理をしてしまう人が多いです。
リラクゼーション店の中でも
強揉みを売りにしている
お店も多いです。
肘を使ったり
足で背中の上に載ったり・・
「お客さんからの
ニーズがあるからやる！」
というのは完全否定はしませんが
セラピストの
意識の問題です。
『強揉みはお客さんの感性を低くし
身体を壊す可能性がある・・』
自分が行為によって
お客さんが喜んでくれはするが
将来に渡って
お客さんにとって
「果たして本当に良いことなのか？」
その相手視点になれるか？です。
強揉みは
身体を良くする方向には
向かってはいなく
「指名してくれないかも・・」
「強揉みが俺の売りだから・・」
など自分が喰っていくためとかに
向かっているのがほとんどです。
ここに疑問を持たない
セラピストさんは
とりあえず今は
良いかもしれません。
しかし、
「本当のやりがいとは？」
「本当に喜んでもらえるとは？」
「セラピストとは？」
の葛藤を突きつけられる日は
いずれ来るでしょう。
強揉みと言う行為は
お客さん、施術者お互いに
とっても良いものではありません。
強いマッサージや揉みほぐしを
受け続けていくと
その感覚に慣れてきます。
「もっと強くても大丈夫！」
「痛いぐらいが気持ち良い！」
と感覚が麻痺していくのです。
セラピスト側も
「それならもっと強くしなきゃ！」
とエスカレートして
いきます。
この状態は
お互いに力がぶつかって
喧嘩をしているようなものです。
セラピストの力を
受ける側が
無意識に反発して
押し返しているわけですか
効率的ではありません。
それよりも
違和感を感じられるような
優しい刺激を
感じ受け入れる
身体になることです。
そうすれば
自然に自分の問題点が
腑に落ちます。
・硬さ
・重さ
・冷たさ
・張り（むくみ）
これらに意識を向けられる
マッサージ整体ならば
感性は磨くことは可能です。
くれぐれも
強く痛いマッサージ整体には
お気をつけ
なるべく丁寧で繊細で
感性が良いセラピストさんを
見つけ
施術を受け続けてみて下さい。
あなたの身体は進化していくと
思います。
【強く痛いマッサージ揉みほぐしは喧嘩をしているようなもの】
https://youtube.com/shorts/VCOeo56RlYE?feature=share
【強い痛いマッサージ整体をやらないほうが良い理由】
こんにちは、大内です。
10年ほど前から巷には
リラクゼーションマッサージ、
激安揉みほぐし店などが
増えてきました。
私は昔、○ラクと言う
大手リラクゼーション店に
勤めたことがありますが
お店側は
お客さんの怪我のリスクがあるので
『強揉み』は厳禁としています。
施術側も指などの
腱鞘炎になったりと
大変です。
しかし、
お客さんは
「もっと強くしてくれ！」
と言うニーズが
かなりあります。
リラクゼーション店の中でも
強揉みを売りにしている
お店も多いです。
「ニーズがあるからやる！」
という論議は
ここではこれ以上しませんが
身体を良くする方向には
向かってはいない行為です。
この強揉みは
お客さん、施術者お互いに
とっても良いものではありません。
強いマッサージや揉みほぐしを
受け続けていくと
その感覚に慣れてきます。
「もっと強くても大丈夫！」
「痛いぐらいが気持ち良い！」
と感覚が麻痺していくのです。
痛みと言う感覚は
実は鈍感な感覚です。
例えば、
ぎっくり腰であれば
人はいきなりあの
激痛が来たと言いますが、
よくよく振り返ってみると
「数ヶ月前から腰に張りや
脚が痛かったいう違和感があったかな？」
と言うことが
ほとんどです。
つまり
それらの違和感を放置した
結果
ギックリ腰という
痛みが起こったとも言えます。
このように
痛みの前の違和感には
・硬さ
・重さ
・冷たさ
・張り（むくみ）
などがあります。
理屈的にも
これらを
感じ取ったなら
それを改めなければ
痛みとなってしまいます。
「俺は強く押してもらって
気持ち良いからマッサージをしてもらうんだ！」
と言う人以外の
身体を本当に変えていきたい人は
痛みでなければ
自分の問題点に
気づけないと言う
感性を変えていかなければ
いつまでもギックリ腰体質のままと
なります。
痛みの前の違和感である
・硬さ
・重さ
・冷たさ
・張り（むくみ）
は強い刺激では
気づけない感覚であり
これらに意識を向けられる
マッサージ整体ならば
感性は磨くことは可能です。
くれぐれも
強く痛いマッサージ整体には
お気をつけて下さい。
【強い痛いマッサージ整体をやらないほうが良い理由】
https://youtube.com/shorts/5aqDsV4MAvM?feature=share
【牽引では痛みは無くならない】
こんにちは、大内です。
交通事故でオカマを
掘られてムチ打ち。
整形外科で
ヘルニアと診断されて
牽引を勧められた・・
そんなことが
ある方もいらっしゃるかも
しれません。
実はこの
『牽引』
ですが・・
ほとんど
効果は無いと
思っています。
私もかつて
坐骨神経痛で苦しんだ時に
一度だけやったことが
あります。
しかし効果を
実感できませんでした。
その理由が
身体原理を学ぶ中で
腑に落ちてきました。
牽引がなぜ
効果が無いのか？
ですが、、
牽引をしても
伸ばしたい場所が
伸ばせるわけでも無いことです。
そもそも論的にも
問題箇所は
ストレスを受け続けた
被害者なので
その結果部分を
伸ばすことに
意味は無いことです。
普通の発想ならば
だったら
問題の根本場所の方を
伸ばす方が良いのでは無いでしょうか？
例えばですが、、
手の指ならば
実際に
今やって欲しいのですが
手の指を
反対の手で
掴んで
「ギュ〜」
と力任せに引っ張っても
なんだか
気持ちよく伸びた感覚って
無く無いでしょうか？
効果どころか
かえって
指がポキッと
なりそうで
関節が痛いだけと
言うことはありませんか？
このように
指をただまっすぐ
伸ばそうとしても
掴んでいる箇所や
ストレスがあることが多い
関節に
緊張が掛かると言うのが
ほとんどです。
この解消法が
「反りや弧を描きながら伸ばすこと』
オススメなのが
『猫エクサササイズ』
https://youtu.be/Zw6EbMZoPBs
背骨、腰椎を感じながら
反りし伸展、屈曲を
繰り返しながら
ゆっくりと
動かすエクササイズです。
以下のショート動画でも
解説していますので
ご覧ください。
【ウォーキング勘違い４、頑張ろう！とする気持ち】
こんにちは、大内です。
これまでウォーキングでの
勘違いシリーズで
お伝えしてきた内容の
深層心理となるのが
『頑張ろう！とする気持ち』
です。
人は感情の生き物と
言われます。
「俺はやるぞ！」
「頑張れば報われるんだ・・」
「あいつには負けたく無い・・」
などと言う理由などで
自意識過剰となり、
頑張ってしまうと
身体は緊張し硬くなります。
筋肉が硬くなれば
血液循環の良い
無理の無い効率的な
身体の使い方は
出来ません。
この解決策が
感情に意識を向けずに
自分のストレス箇所
違和感のある場所や
地面や床などの
形状や硬さや温度など
外的要素に
意識を向けることです。
ストレスで硬くなった場所を
認識して、
その箇所の力を抜くことが
脱筋力ウォーキングの
秘訣です。
ぜひ頑張るよりも
感じてみて下さい。
あなたの身体は進化すると
思います。
【ウォーキング勘違い４、頑張ろう！とする気持ち】
https://youtube.com/shorts/GSOLQA3UzQQ?feature=share
【ウォーキング勘違い３】早く歩けば良い
こんにちは、大内です。
ウォーキング勘違いで
これまた多いのが
『早く歩けば良い！』
と言うことです。
筋トレ、心拍数を上げたいと
言う方は良いかもですが
筋肉が硬くなることでの
身体の使い方が悪くなったり
自律神経への影響など
デメリットの方が
多いと思っています。
早く歩くことで
筋肉は緊張します。
脚を前に
踏み出す度に
足裏、足首、ふくらはぎ、
膝、太もも、股関節、
などに
「ビクン、ビクン」
と無意識の
衝撃が加わります。
無自覚ですから
厄介で習慣化、
クセとなります。
実は、
意外かもしれませんが
ゆっくり歩くことは
身体の使い方が上手くないと
難しいです。
もたもた、
チンタラ、ダラダラ歩くのとは
違います。
身体を一つにして
効率良く歩くことは
難しいので
筋力で誤魔化して
歩いていると言うのが
実情です。
この改善には
『ゆっくり丁寧に歩く』
ことです。
これまでもお伝えしていますが
筋肉をセンサー化させて
感じて歩くことです。
以下の動画も
ご参考にして
早歩きには
ご注意ください。
【ウォーキング勘違い３】早く歩けば良い
https://youtube.com/shorts/HJHZOcyQpRA?feature=share
【ウォーキング誤解シリーズ、大股歩きはダメよ〜】
こんにちは、大内です。
ウォーキング誤解シリーズの
第二弾
『大股歩きはダメよ〜』
ウォーキングで
大股で歩いている人を
見かけますが
これも前回の
大きく腕を振るのはNGと
言うのと同じで
【ウォーキング誤解、腕は力強く振っちゃダメ！】
https://youtube.com/shorts/-hO-CYO5d9M?feature=share
ウォーキングの目的が
汗をかくためとか
気分をリフレッシュしたいとか
心拍数を上げたいとか
筋肉を付けたいとかなら
良いですが
ご自身の体調を良くするのが
目的ならば
あまり良く無い
健康法です。
その根拠ですが、、
大股で
脚を前にグングン
踏み出すと
脚の筋肉や
関節周りも
硬く硬直しがちです。
逆に
小股で優しく丁寧に
地面に衝撃を与えないように
歩くと
筋肉はリラックスでき
長く疲れず歩けます。
その結果
血液循環の良い
感性の良い体にも
なれるので
こちらがおすすめです。
ぜひ以下の動画も
ご参考にして
習慣にしてみて下さい。
【ウォーキング誤解シリーズ、大股歩きはダメよ〜】
https://youtube.com/shorts/3BN5ocYriKE?feature=share
【ウォーキング誤解、腕は力強く振っちゃダメ！】
こんにちは、大内です。
あなたはウォーキングで
大きく腕をブンブン振って
歩いている人っていませんか？
実はこれって
身体原理的には
良くないことです。
ただそんな腕振りをしていても
その効果を実感していらっしゃる方は
それ以上のお話は
必要無いかもですが・・
でも少し聞き耳を
立ててくれる方へ！
まずこれも鵜呑みにせず
検証が大事です！
力強く腕を振った時に
足踏みをしてみて
その時の脚の重さはどうか？
そして次は、
今度は腕は指先、
肘も伸ばし
足踏みしてみると、、
その違いはどうでしょうか？
最初の腕を強く振った時は
脚が重たく感じる方が
多いと思います。
方や、
後者の方は
脚が軽く感じられると思います。
腕を力強く振ると
心拍数も上がり、
頑張った気がするものです。
それが目的ならば
それを否定はしません。
ただしそんな時の筋肉は
緊張し硬くなっているのです。
「毎日1万歩歩いているのに
腰痛が治りません・・」
そんな疑問を訴える方が
たま〜にいらっしゃいます。
そんな方は
自分の歩き方を
疑ってみることです。
頑張らないから
筋肉は硬くならずに
長い距離も
疲れず痛まず
歩ける。
以下の動画も
ご参考にして
お試しください。
【ウォーキング誤解、腕は力強く振っちゃダメ！】
https://youtube.com/shorts/-hO-CYO5d9M?feature=share