カテゴリー: エクサササイズ

【ウォーキング誤解、腕は力強く振っちゃダメ！】

こんにちは、大内です。

あなたはウォーキングで
大きく腕をブンブン振って
歩いている人っていませんか？

実はこれって
身体原理的には
良くないことです。

ただそんな腕振りをしていても
その効果を実感していらっしゃる方は

それ以上のお話は
必要無いかもですが・・

でも少し聞き耳を
立ててくれる方へ！

まずこれも鵜呑みにせず
検証が大事です！

力強く腕を振った時に
足踏みをしてみて

その時の脚の重さはどうか？

そして次は、

今度は腕は指先、
肘も伸ばし

足踏みしてみると、、

その違いはどうでしょうか？

最初の腕を強く振った時は
脚が重たく感じる方が
多いと思います。

方や、

後者の方は

脚が軽く感じられると思います。

腕を力強く振ると
心拍数も上がり、
頑張った気がするものです。

それが目的ならば
それを否定はしません。

ただしそんな時の筋肉は
緊張し硬くなっているのです。

「毎日1万歩歩いているのに
腰痛が治りません・・」

そんな疑問を訴える方が
たま〜にいらっしゃいます。

そんな方は
自分の歩き方を
疑ってみることです。

頑張らないから
筋肉は硬くならずに

長い距離も
疲れず痛まず
歩ける。

以下の動画も
ご参考にして
お試しください。

【ウォーキング誤解、腕は力強く振っちゃダメ！】
https://youtube.com/shorts/-hO-CYO5d9M?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/-hO-CYO5d9M?feature=share” mode=”normal” /]

【腰痛がメチャ楽になる横腹つまみ】

こんにちは、大内です。

今回お届けするのは
腰痛でお悩みの方に

かなり即効性ある
エクササイズです。

また、

ギックリ腰の際に
立てない、歩けないと
言う場合にも

これを行うと
スッと立てて歩ける
ようになることが多い

まさに必殺技です。

やり方は至って簡単！

両手の平を大きく広げて
側腹（横腹）を
ガッツリ掴みます。

表面では無く
もっと奥まで掴みに
行くイメージです。

それが出来たら

その状態から
その場で軽い足踏みをします。

すると
確実に横腹が掴めていれば

腰痛の人には
お腹の奥深くに
何か硬い抵抗を感じるはずです。

それが大腰筋という
背骨、腰椎から

股関節の内側に
向かって繋がっていて

私たちが日常に置いて

歩くことや
体幹をキープする上で

必要不可欠な
重要な筋肉です。

腰痛の人はこの大腰筋が
硬くなっていることが多く

お腹や股関節周りが
緊張してしまっています。

これが腰痛でよくある
主要因です。

この緊張を感じ取れたら

手指を奥にグリグリと
かき分けながら

そのコリを更に
掴みに行きます。

ガッツリ掴めたら
その場で優しく足踏みをしたり

歩けるようであれば
足に衝撃を与えないように

丁寧に歩いてみて下さい。

60秒ほどで
腰痛が楽になっていることが
多いです。

力任せに摘むのではなく
優しく丁寧に確実に

捉えて掴みことが
ポイントです。

以下の動画も
ご参考にやってみて下さい。

【腰痛がメチャ楽になる横腹つまみ】
https://youtu.be/6XKNEw3nBlU

[arve url=”https://youtu.be/6XKNEw3nBlU” mode=”normal” /]

【長く疲れず歩ける！足ずりウォーキング】

こんにちは、大内です。

今回お届けするのは

『足ずりウォーク』

私が推奨している
筋力を追求しない

脱筋力ウォーキング
の真骨頂とも言える
歩き方です。

多くの人が
勘違いしているのが

つま先で力強く蹴ると言う
動作です。

この蹴る動作で
筋肉は硬直してしまい

筋肉疲労を起こし
長い距離も歩けませんし

痛みなどの故障も
起こりやすい身体になってしまいます。

この足ずりウォークでは
つま先を床や地面から
最後まで接地することで

身体を伸びやかに
最後まで使い切ることが可能であり

いつまでも
歩き続けることも可能となります。

具体的なやり方は

後ろ足のつま先は
爪の先、先端まで
意識を切らさず
感じながら

床と出来るだけ
最後まで接触し続ける。

後ろ足は
決して自分から
踏み出すのではなく

後ろ足が
最大限の伸び切って
体幹が前に移動した後に

『仕方なく前に踏み出される』

この意識です。

後足を伸ばし
前に移動する際には

つま先を『ずる』
ように足を運んでみて下さい。

初めは実際に
『ずる』のは良いですが

慣れてくる
ずらなくても

空中でも
つま先が伸びて
いるようになれます。

以下の動画で
イメージして実践してみて下さい。

【長く疲れず歩ける！足ずりウォーキング】
https://youtube.com/shorts/k66-MxsOA-4?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/k66-MxsOA-4?feature=share” mode=”normal” /]

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【長時間デスクワーク腰痛がたった５秒で解消！坐骨座り】

こんにちは、大内です。

今日は

「毎日長時間座りっぱなしで
腰が痛い・・」

「足のむくみが気になる・・」

「肩こりもひどくて
猫背も気になる・・」

そんな方にお勧めな秘技

『坐骨座り』

をご紹介します。

長時間座りっぱなしで
腰が痛いと言う人の
特徴としてあるのが

座った時の姿勢が悪く、

その結果

腰や太ももや背中などに
重力が掛かってしまい

それら周りの筋肉が
硬く緊張してしまい

痛みや不具合を
発生させています。

それを解消するのが

『坐骨座り』

です。

座り姿勢での
最適な重力が掛かる場所が
坐骨です。

でもデスクワークで腰が痛い
多くの人は

坐骨で座ると言う
習慣が出来ていません。

そこで

坐骨の存在を認識することです。

坐骨とは？

左右の骨盤の一番下にあり

お尻と太ももの
境目に出っ張っている骨です。

太ももを足先の方向から
骨盤に向けて優しく
触れていくと

ポコっと
出ている突起物が
坐骨です。

坐骨座りのやり方は

椅子の上に左右の手の平の
甲を上にして置きます。

そして

その上に
坐骨を載せます。

そして

お尻をフリフリして
前後左右回転など

しながら坐骨を
感じます。

決して
無理に押し付けたり

力づくで
やらないでください。

たった５秒で
腰が軽くなると思います。

ぜひデスクワークや
運転などの合間に
お試しください。

【長時間デスクワーク腰痛がたった５秒で解消！坐骨座り】
https://youtube.com/shorts/7SDOV1UygCI?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/7SDOV1UygCI?feature=share” mode=”normal” /]

 

【肩コリ腰痛も無くなる！フラット歩行】

こんにちは、大内です。

多くの人が勘違いしているのが

「踵で着地して
つま先で蹴る・・」

と言った
物事を決めつけて
掛かることです。

踵（踵の前部）で
丁寧に着地し、

そのパワーを
つま先に繋げていくような
歩き方は悪いことではありません。

しかし蹴る行為に関しては

短距離走などの
短時間で早く走るためなど
行為以外はお勧めしません。

つまり
この走り方は
長距離走マラソンなどでは
できません。

疲れてしまうからです。

また、床や地面を蹴る際に
つま先、指先の
筋肉に力が加わり緊張し、

それが続けば
硬いことが当たり前に
なってしまいます。

コレで血液循環が悪い
身体で痛みや不具合の
原因となります。

そこで

日常やウォーキングなどで
お勧めしたいのが

『フラット歩行』

です。

フラット歩行とは
足の裏全体の
床や地面に

ピタッと
隙間なく

優しく丁寧に
触れながら

歩く方法です。

このフラット歩行を
ウォーキングなどに限らず

日常生活、
お家の中での作業、
移動の際に行ってみて下さい。

つまり
改めてフラット歩行だけを
やって下さいと言うことではなく

いつでもどこでも
出来るのでやってみて下さい
と言うことです。

補足の注意点ですが

歩幅は狭く
衝撃を与えないように
注意してみて下さい。

あなたの身体の
問題が改善していくでしょう。

以下の動画で
イメージしてみて下さい。

【肩コリ腰痛も無くなる！フラット歩行】
https://youtube.com/shorts/4cm-CNKIZ5I?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/4cm-CNKIZ5I?feature=share” mode=”normal” /]

【足腰の痛みが10秒で解消！踵引っ張り出し】

こんにちは、大内です。

今回お届けする

『踵引っ張り出し』

はかなり気持ち良い
セルフケアです。

腰痛を始め、膝痛、股関節痛、
足首、踵痛、足底筋膜炎、
肩こりなどにも

即効性があります。

多くの人は
踵荷重気味です。

その結果
踵の骨がくるぶしに
埋まってしまってます。

ですので
踵さんを引っ張り出して
救出してあげて下さい。

やり方は簡単！

親指と人差し指で
輪を作るように

踵をコーンのついた
アイスクリームを

持つように
優しく包み

10秒間引っ張ります。

足は横から見ると
アーチ状にカーブしています。

踵もそのカーブに
合わせて

斜め下方向に
引っ張ってみて下さい。

以下の動画でも
説明していますので
ご覧ください。

【足腰の痛みが10秒で解消！踵引っ張り出し】
https://youtube.com/shorts/nh4Db0XFT5g?feature=share

 

[arve url=”https://youtube.com/shorts/nh4Db0XFT5g?feature=share” mode=”normal” /]

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【肩コリが10秒で楽になる肘天秤】

こんにちは、大内です。

今回お届けする

『肘天秤』

ですが、

私もよく行う
かなり即効性を
実感できるセルフケアです。

肩こりに限らないのですが

体調が悪い方に
共通してあるのが

『肘の硬さと重さと冷たさ』

です。

でもほとんど無自覚です。

その原因は

スマホなど
腕を手前に引きつける動作が
日常の習慣になってしまっていること。

そして肘が重力に負けて
落ちてしまっていること。

でも実際には
肘が痛いと言う人は

先ほども申しましたが
自覚としては少ない
傾向があります。

別な意味では
非常に鈍感な部位とも言えます。

でも、

実際に
肘の上腕近くの部分に
触れて、

強めに押してみると

「うぎゃ〜〜」

かなり痛いことが多いです。

さて、、

肘天秤のやり方ですが

肘天秤をやる反対側の
腕を真っ直ぐに伸ばし

人差し指を肘の少し身体側

上腕の肘近くの
一番痛みがある部分に
置きます。

その際に天秤のように
腕全体のバランスが取れるような

場所で支えます。

この際に身体全体
足腰も柔軟をバランスを取りながら

人差し指が収まる部分に
身体を収めるように
バランスを取ります。

そして、

肘天秤側の
指先に向けて
優しく擦ります。

10秒ほどやってもらって
肩こりを確認してみてください。

かなり肩こりは
楽になっていると思います。

ぜひお試しください。

【肩コリが10秒で楽になる肘天秤】
https://youtube.com/shorts/FtovA2qvEso?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/FtovA2qvEso?feature=share” mode=”normal” /]

【踵無しサンダルウォーキング】

こんにちは、大内です。

半足（はんなら）と言う

普通の草履の
かかと部分が無く

半分のサイズで
つま先部分が無いことで

指が草履の先端と
かかとが地面を掴むように
使うための

わら草履があります。

昔、飛脚は
この半足で長い距離も
走ったそうです。

こんなエピソードもある
半足ですが

そこからヒントを
得たのが

この踵無しビーチサンダルです。

私の実践する
身体の使い方理論では

踵部分が無いことで
踵へのストレスが無くなり

地面の方側に
伸びる（遠心性）への
意識になり

身体、筋肉の緊張が無くなり
身体を効率良く

使うことが可能です。

サンダルや草履などの
鼻緒の履き物は
メリットは

指（特に親指）が
甲側に反っていないと
すぐ脱てしまうので

指の反りの意識が
習慣化します。

その逆になっているのが
靴文化であり

指が踏ん張ってしまいます。

外反母趾なども
これが原因かと思っています。

指先を掴むと言うのは
私の考えからすると

反りの反対となり
筋肉が緊張、収縮するので

つま先は通常の
ビーチサンダルのままの
形状です。

実際に使ってみての
これまでの感想ですが

初めは疲れる感じがしましたが
今はだいぶ慣れてきました。

つま先の反りの意識が
以前よりも高まっている気がします。

これからも検証していきたいと
思います。

【踵無しサンダルウォーキング】
https://youtu.be/S4KSm06Z7KA

[arve url=”https://youtu.be/S4KSm06Z7KA” mode=”normal” /]

【たった5秒で眠気もブッ飛び気合いが入る方法】

こんにちは、大内です。

猛暑でなかなか寝付けなくて
寝不足気味だったり

なんだか
気分もならず、
身体がだるかったり・・

そんな方にお勧めなのが
この

『たった5秒で眠気もブッ飛び気合いが入る方法』

です。

やり方は至って簡単です。

手足の指を伸ばすだけ。

しかし、

注意点があります。

１、めいいっぱい、指の色が変わるぐらい
限界まで行うこと

２、指は反らしながら伸ばすこと

めいっぱい限界まで
やらないとフニャってしまい
指に気が行きません。

反らすことによって
効率良く伸びるのです。

身体もシャキッと
スイッチが入る感じも
すると思うので

ぜひお試しください。

【たった5秒で眠気もブッ飛び気合いが入る方法】
https://youtube.com/shorts/vB0AGlChvbw?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/vB0AGlChvbw?feature=share” mode=”normal” /]

【親指ブレーキ小指アクセルウォーキング】

こんにちは、大内です。

今日はウォーキングに限らず

日常歩行に活かして
いただきたい意識を
ご紹介します。

この意識と動作によって
かなり脚の運びが楽になり

脚の疲れや痛みも無くなり

身体全体の筋肉の硬直も
無くなり

肩こりや腰痛、
膝痛、股関節痛、
坐骨神経痛などの

症状も無い
身体に進化できます。

『親指ブレーキ小指アクセルウォーキング』

で大切なポイントは

『親指ブレーキであり小指アクセル』

という意識を
言葉だけでなく
身体で体感することです。

これは実際に
すぐ体感できるので

このメルマガを読むのを
一時停止していただいても良ろしいので
やってみてください。

【親指ブレーキ小指アクセルウォーキング】
https://youtu.be/2rrKzsfHnL4

[arve url=”https://youtu.be/2rrKzsfHnL4″ mode=”normal” /]

実際にやっていただくと
腑に落ちるとは思いますが

親指で着地すると

なんだかブレーキが
掛かるような
感じがしませんでしたか？

つんのめったり
つまずくような感じで

上手く足も出ないという
感想もあります。

方や

小指側から
（薬指、中指、人差し指）

順番に
スッと丁寧に
着地すると

スムーズに
足が前に出ます。

この時の注意点が
親指を甲側に反らし

床に着けないように
上げながら行うことです。

ぜひお試しください。

【親指ブレーキ小指アクセルウォーキング】
https://youtu.be/2rrKzsfHnL4

[arve url=”https://youtu.be/2rrKzsfHnL4″ mode=”normal” /]