カテゴリー: 健康習慣の知恵

【イナバウアー身体原理バージョン】

こんにちは、大内です。

トリノ冬季オリンピック金メダリストの
荒川静香さんの代名詞ともなった

ブリッジのように
身体を反らしながら
氷上を滑る

『イナバウアー』

これは柔軟性を
初めとした

かなり身体能力が問われる
技だと思います。

素人がいきなり
荒川さんのような

イナバウアーは出来ないとは
思いますが、

身体原理を応用し
コツが分かれば
誰でも

『なんちゃってイナバウアー』

は出来ると思います。

身体原理を応用した
イナバウアーのコツは

１、脚を踏ん張らない

２、膝を柔らかく

３、膝をビンビンに前方方向、
遠心性に伸ばす

４、アゴを上げずに
前を見ながらアゴを引く

４は合気道の
後ろ受け身のコツと一緒です。

私も全然ダメですが

進化を目指して
これからも実践して行きます。

以下の動画を見て
無理はせずにチャレンジしてみて下さい。

【イナバウアー身体原理バージョン】

https://youtu.be/oiejeuZwlgM

[arve url=”https://youtu.be/oiejeuZwlgM” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【倒立は最高簡単な非日常エクササイズ】

こんにちは、大内です。

私が毎日欠かさずやっている
エクササイズが

『壁倒立』

です。

倒立や
でんぐり返りのような

身体の動きは
一般の人は

普段はやらない
必要ない動きであり
非日常です。

私は合気道をやっていますが

受け身などはまさに
最高です。

あえてこういった動きを
日々の生活に入れることで

身体の感性も高められると
実感しています。

ちなみに
逆立ちは脚が曲がっていても
頭と足が逆転するもので

逆立ち歩きのように
ある程度は誤魔化しが効き
出来るものです。

それに対し

倒立は頭と脚が
一直線になっているもので

静止倒立などは
誤魔化しが通用しないもので

さらに難易度は上がるので
倒立を目指すと
良いと思います。

やり方は

壁を使います。

壁と背中が向かい合う形ではなく

壁とお腹が向かい合う形の方が
体幹も曲がり難くベストです。

ある程度

出来るようになってきたら
片足のつま先部分を壁から
離してみます。

さらに両足。

私もまだまだ
下手ですが

壁無し倒立の安定度が
出てきています。

地道に実践して
みて下さい。

【倒立は最高簡単な非日常エクササイズ】
https://youtu.be/8RbyTnxUsss

[arve url=”https://youtu.be/8RbyTnxUsss” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【肩こり・腰痛が楽になる座り方調整法】

こんにちは、大内です。

今日は日常において
座ることが多い人に
必見の内容です。

実は座り仕事が
多い人は

一日中立ちっぱなしの人よりも
腰痛が多いと言われています。

あなたは身体を気遣って
座っていますか？

さらに正しい座り方が
あることをご存知でしょうか？

正しい座り方が出来ていると
肩こりや腰痛が無くなります。

一般的の肩こりや腰痛がある方の
多くの人の座り方とは

お尻や坐骨や太ももなどに
上半身の重さが

ダイレクトに
載ってしまっています。

ポイントは坐骨で
座ること。

坐骨と言うぐらい
座るに特化した骨だと
イメージ出来そうですが。

大事なことは
坐骨の存在を感じて
座ること。

でも・・

実際には
腰回り、お尻、太ももなどの
筋肉で座ってしまっています。

その結果

これらの筋肉が
硬直してしまっています。

これが腰痛や肩こりの
原因となります。

『坐骨の存在を認識する』

これだけで
身体は楽になると思います。

更なるポイントは

坐骨にもたれないことです。

坐骨を感じるとは言っても

坐骨に上半身の重さを載せては
いけません。

優しく丁寧に
座ることがポイントです。

以下の動画を見ていただき
実践してみて下さい。

【肩こり・腰痛が楽になる座り方調整法】
https://youtu.be/gtYU9D1EItA

[arve url=”https://youtu.be/gtYU9D1EItA” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【腰痛も無く寝返りが楽になる方法】

こんにちは、大内です。

毎日、寝返りが辛いと
言う人は多いです。

痛みが出る人の特徴は

仰向けで反動を使って
起きようとしたり、

手にグッと力を入れて
起き上がることです。

これらの起き方をすると
筋肉は緊張せず

筋肉が硬くならないことで
痛みが出ません。

今回お伝えするのは
如何に筋肉を緊張させないで
起き上がる方法です。

具体的なやり方ですが

１、仙骨を軽くして
仙骨から起き上がること

２、脚の遠心性を意識した状態で
起き上がること

３、寝具に触れている
身体の部分に力を入れないように

丁寧に感じながら
起き上がること。

以下の動画を
参考にぜひお試しください。

【腰痛も無く寝返りが楽になる方法】
https://youtu.be/HCImDSIRTH4

[arve url=”https://youtu.be/HCImDSIRTH4″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【仙骨を軽くすれば楽に起き上がれる】

こんにちは、大内です。

背骨の感性を高める

『背骨を感じるワーク』

と言う身体原理の
ワークがあります。

仰向けになり
胸椎１番から仙骨尾骨まで

背骨を一個一個づつ
丁寧に重みを載せず
感覚を繋げながら

その連動を
利用することで

腹筋を使わずに
起き上がると言う

定番のエクササイズでも
あります。

この背骨の連動を
使わなくても

仙骨を軽くすることで
起き上がることは可能です。

具体的なやり方は

まず手脚をギューンと
遠心性の意識で
上下に伸ばします。

それだけでも仙骨の重みは
無くなりますが

さらに仙骨を感じ
もたれ掛かるのも止めて
軽くします。

仙骨が軽くなるのを
体感出来たら

仰向けから
起き上がってみてください。

ゆっくりと
腹筋に頼らずに

楽に起き上がることが
出来たら成功です。

【仙骨を軽くすれば楽に起き上がれる】
https://youtu.be/paOnVf-OUHM

[arve url=”https://youtu.be/paOnVf-OUHM” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【仕方なく出る前脚アニマルウォーク】

こんにちは、大内です。

私も毎日暇さえあれば
やっているのがネコエクササイズ。

その場で行うエクササイズであり

つまり居付き易く
手脚が踏ん張りやすいと言う

デメリットもあるのが
ネコエクササイズです。

かたや
歩き回るアニマルウォークは

手脚を軽く使うことを
学ぶ上で良いエクササイズです。

ネコエクササイズと併用して
行うのが良いと思います。

アニマルウォークの
良いところは

私たちが普段行う
歩行改善にもつながることです。

それが

『仕方なく出る前脚』

です。

多くの人の歩行は
脚を前に踏み出して
しまうことです。

それによって
脚が緊張してしまい
硬くなります。

『仕方なく出る前脚』

とは？

常に後ろ脚に残したまま
身体が前方に移動することで

仕方なく前足が前に出るという
身体原理です。

アニマルウォークでは

この

『仕方なく出る前脚』

が体感しやすいと思います。

ぜひウォーキングにも
活かせるように

以下の動画もご参考に
イメージして行ってみてください。

【仕方なく出る前脚アニマルウォーク】

https://youtu.be/PhcTYuFEDPs

[arve url=”https://youtu.be/PhcTYuFEDPs” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

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【Ｖ字腹筋っぽいけど腹筋は鍛えないエクササイズ】

こんにちは、大内です。

『Ｖ字腹筋』

と言う

普通の腹筋よりも
負荷が高そうな
筋トレがあります。

私が推奨する
脱筋力エクササイズ。

マッチョマンに
なりたい人は良いですが

腹筋は筋力アップを
目指すよりも

柔らかく、
力を入れずに
使った方が

身体は効率的に
疲れずに

パワーアップも出来て
使うことが出来ます。

『Ｖ字腹筋っぽいけど腹筋は鍛えないエクササイズ』

とは？

手脚を伸ばした遠心性を
意識して行います。

手脚をギュ〜ンと伸ばして
腹筋は力は入れません。

かなり楽に
Ｖ字腹筋が出来るかと思います。

以下の動画を
ご参考にお試しください。

【Ｖ字腹筋っぽいけど腹筋は鍛えないエクササイズ】

https://youtu.be/o0StooHa4fQ

[arve url=”https://youtu.be/o0StooHa4fQ” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【皮膚つまみで肩こり腰痛解消】

こんにちは、大内です。

今日は即効で
身体の痛みが解消する
秘技をお伝えします。

私もマイブームで
毎日暇さえあれば
やっています。

それは

『皮膚つまみ』

です。

難しくないので

誰でもこれをやると
すぐに身体が楽になるのを
実感できる優れものです。

やり方は

まず痛みがあったり
動きが悪く硬くなっているような
場所を探します。

そして
優しく皮膚を
つまむことです。

コツはその部分を感じること。

硬さ、重さ、温度、張りなど・・

注意点は

結果を出そうと
夢中になり過ぎて
やり過ぎないこと。

足首、くるぶし周りは
ストレスが溜まりやすく
かなり痛いですが

足腰が楽になるので
超〜オススメです。

【皮膚つまみで肩こり腰痛解消】
https://youtu.be/Flr5WsXZuiE

[arve url=”https://youtu.be/Flr5WsXZuiE” mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]

【つま先伸ばしエクササイズ】

こんにちは、大内です。

「つま先上げエクササイズ？」

「あ〜！あれね！」

「知ってる！」

「たまにやってるよ」

などと言う人が多いかも
しれないですが

今回お届けする

『つま先伸ばしエクササイズ』

は多くの人が
知っていたり、やってたりする

『つま先上げエクササイズ』

とは違います。

多くの人が知っているやってる

『つま先上げエクササイズ』

は足の指の
筋肉が収縮してしまって

足の甲から爪先までが
折れ曲がった

『求心性』の状態です。

これだと筋トレが目的ならば
良いかもですが

身体は緊張し
効率よく身体は
動きません。

今回お届けする

『つま先伸ばしエクササイズ』

とは

爪先まで
気を抜くことなく

足指を『遠心性』
にてし伸ばす動かし方

バレリーナが
爪先の先端で
立っている状態です。

初めにチャレンジする際には
危険なので

壁に手を付けた状態で
無理をせずに
初めてみて下さい。

【つま先伸ばしエクササイズ】
https://youtu.be/6QlWBg41804

[arve url=”https://youtu.be/6QlWBg41804″ mode=”normal” loop=”no” muted=”no” /]