前屈ストレッチが楽になる裏技

【前屈ストレッチが楽になる裏技】

こんにちは、大内です。

前屈が苦手な人は
頑張って無理矢理
ストレッチして

膝に頭が付くように
やったりするのが
定番ですが・・

前屈が苦手と言う人に
試していただきたいのが

脚のセルフケアマッサージです。

ポイントは

『硬さ、重さ、温度』

を感じられるぐらい
優しく丁寧に

脚に触れることです。

やり方ですが

片脚づつ行います。

まず

座って脚を前方に
投げ出す長座位の
姿勢になります。

そしてケアをする脚と
同じ側の腕を

膝下に巻き付けるように
肘と膝を組ませ

床から浮かせるように
脚の重さを支え
安定させます。

その際に
如何に脚の重さを
無くしリラックスして

支えられるどうか？が
このセルフケアの
重要ポイントです。

究極、この支えが上手くいけば
前屈の効果が出ます。

この状態をキープしながら

反対側の手で

爪先から踵、
足の甲、アキレス腱
ふくらはぎに

優しく丁寧に触れます。

そして

冒頭で言った

『硬さ、重さ、温度』

を感じられるぐらい
優しく丁寧に

脚に触れます。

反対側の脚も
同様に行います。

時間とか回数は
特に気にしません。

疲れない程度に
脚に前後の変化を感じられるまで
行ってみてください。

そして最後に
検証です。

長座前屈をやってみてください。

楽に行うことが出来たら成功です。

慣れてくると
短時間で効果を
出せるようになります。

以下の動画をご参考に
してみてください↓

【前屈が楽になる裏技】
https://youtu.be/BowGx6n9n4E

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