カテゴリー: 美脚

【日本人なら身につけたい！美しい座礼の仕方】

こんにちは、大内です。

今日は日本人なら
出来たらカッコいい
美しいお辞儀のやり方です。

よくやってしまう
美しくない座礼は

上から潰れたように
感じです。

「グイッ」

と力づくや反動を使って
お辞儀をしたり

戻す際にも
早く戻ろうとしないなどに
注意です。

お辞儀するにも
そこから元に戻る際にも
身体原理でのコツがあります。

まずは

正座の状態で
脚を軽くすること。

正座踏みで
脚を交互に浮かせる
ように

身体の中心に
バランスされるように
脚踏みをしてみてください。

次に

床に優しく指先を触れ

腕から指先までを
しっかりと伸ばし切る

遠心性の意識を
切らさないこと。

最後に

肘のテコの原理を使う
のがポイントです。

肘に力を入れるのではなく
抜く意識です。

なかなか
難しいかもしれませんが
繰り返し練習してみてください。

「実際上手く出来ているのか？」

を検証するとためには

正座の際に
パートナーに
背中を押さえてもらっている
手を感じながら

ギュッと抵抗したり
押し返そうとしないで

抵抗なく
一緒に動くことが
できれば

上手く出来ています。

ぜひお試しください。

【日本人なら身につけたい！美しい座礼の仕方】
https://youtu.be/_4s8fLDm-n4

[arve url=”https://youtu.be/_4s8fLDm-n4″ mode=”normal” /]

【歩くを字の由来から考えてみた】

こんにちは、大内です。

『字』の由来って
調べてみると

「なるほど！」
「当たっている」

と言うことが
多くて面白いです。

ってことで

『歩くと言う字はどうか？』

で調べてみました。

歩くと言う字を
分解してみると

『止』
『少』

を上下の
合わせたモノに
見えませんか？

しかし
調べてみると

『少』

は少ないと言う字では無く
右上の

『ヽ』

の部分は
元々は無くて

『止』

を逆にした
逆さ文字みたいな
イメージです。

止
ー
止（逆さで）

さらに
この『止』と言う字は

『止める』

と言う意味では無く

足の形を表すらしく

上下が左右の足
意味だそうです。

私は当初

『少し止めながら歩く＝ゆっくり』

と解釈して

身体原理的にも

「素晴らしい！」

「なるほど！当たっている！」

「昔の人はスゴイ！」

などと興奮して
思ったのですが

実は勘違いでしたが（笑）

でも、、、

「案外これもいいんじゃない？」

とも思った次第です（笑）

文章だけでは
お伝えするのは限界なので
最後の解説動画を見てみて下さい。

【歩くを字の由来から考えてみた】
https://youtube.com/shorts/JKQmOsEamm8?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/JKQmOsEamm8?feature=share” mode=”normal” /]

【猫エクササイズ反れない人は猫落とし】

こんにちは、大内です。

私が最高のエクササイズだと
思って毎日やっているのが

猫エクササイズと言う

四つ這いになって
背骨を上下に動かす
エクササイズです。

背骨は人間の中心にあり
衝撃の吸収、

自動車で言えば
サスペンションの役目。

また

パワーを
手足に伝える

エンジンのような
役目もする

とても重要な
部位です。

猫エクササイズの目的は？

背骨の感性を
高めることです。

背骨を一個一個感じながら

想い通りに動かせると言うことは

大切な背骨をコントロール
出来ることです。

このメリットは
メチャクチャ大きいです。

この大切な
猫エクササイズですが

実際には

「上手く出来ません・・」

「手が痛くなってしまいます・・」

「上には持ち上げられますが
下に落とせません・・」

などと言う方が
多いです。

特に猫背が強い方は
大変かと思います。

そんな方に
オススメなのが

今回ご紹介する

『猫落とし』

背骨をめいいっぱい
引き上げ、

そこから
重力、

感性の法則を
利用して

一気に
脱力して

下の落とします。

これをやっていけば

通常の猫エクササイズも
出来るようになっていくと
思います。

【猫エクササイズ反れない人は猫落とし】
https://youtube.com/shorts/UZFGLPzXpcw?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/UZFGLPzXpcw?feature=share” mode=”normal” /]

【強い痛いマッサージ整体をやらないほうが良い理由】

こんにちは、大内です。

10年ほど前から巷には

リラクゼーションマッサージ、
激安揉みほぐし店などが
増えてきました。

私は昔、○ラクと言う
大手リラクゼーション店に
勤めたことがありますが

お店側は

お客さんの怪我のリスクがあるので
『強揉み』は厳禁としています。

施術側も指などの
腱鞘炎になったりと
大変です。

しかし、

お客さんは

「もっと強くしてくれ！」

と言うニーズが
かなりあります。

リラクゼーション店の中でも
強揉みを売りにしている
お店も多いです。

「ニーズがあるからやる！」

という論議は
ここではこれ以上しませんが

身体を良くする方向には
向かってはいない行為です。

この強揉みは
お客さん、施術者お互いに
とっても良いものではありません。

強いマッサージや揉みほぐしを
受け続けていくと

その感覚に慣れてきます。

「もっと強くても大丈夫！」
「痛いぐらいが気持ち良い！」

と感覚が麻痺していくのです。

痛みと言う感覚は
実は鈍感な感覚です。

例えば、
ぎっくり腰であれば

人はいきなりあの
激痛が来たと言いますが、

よくよく振り返ってみると

「数ヶ月前から腰に張りや
脚が痛かったいう違和感があったかな？」

と言うことが
ほとんどです。

つまり
それらの違和感を放置した
結果

ギックリ腰という
痛みが起こったとも言えます。

このように
痛みの前の違和感には

・硬さ
・重さ
・冷たさ
・張り（むくみ）

などがあります。

理屈的にも

これらを
感じ取ったなら

それを改めなければ
痛みとなってしまいます。

「俺は強く押してもらって
気持ち良いからマッサージをしてもらうんだ！」

と言う人以外の

身体を本当に変えていきたい人は

痛みでなければ
自分の問題点に
気づけないと言う

感性を変えていかなければ
いつまでもギックリ腰体質のままと
なります。

痛みの前の違和感である

・硬さ
・重さ
・冷たさ
・張り（むくみ）

は強い刺激では
気づけない感覚であり

これらに意識を向けられる
マッサージ整体ならば

感性は磨くことは可能です。

くれぐれも
強く痛いマッサージ整体には
お気をつけて下さい。

【強い痛いマッサージ整体をやらないほうが良い理由】
https://youtube.com/shorts/5aqDsV4MAvM?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/5aqDsV4MAvM?feature=share” mode=”normal” /]

【ふくらはぎのつりが即効で解消する方法】

こんにちは、大内です。

あなたは
ふくらはぎや足の裏、太ももなどが
つったことってありますか？

あれって

固まって
全く動けなくなるぐらい
尋常でない痛さですよね〜

私も最近は
全然無いですが

かつては
つった経験はあります。

つった時の
対処法として

やってしまいがちなのが
強く揉んでしまったり

ギュ〜と無理な
ストレッチをして
伸ばし過ぎてしまうことです。

それよりも
効果がある対処法は

『患部を感じること』
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

例えばふくらはぎであれば
両手の平で優しく丁寧に

ふくらはぎを
包み込むように
支えながら

少し浮かせるぐらい
軽く持ち上げます。

その状態で

ふくらはぎの状態を
感じます。

硬さは？

重さは？

温度は？

張りは？

むくみは？

元気があるか？

など・・

を感じながら
じっとしていれば

個人差はありますが
かなりつりが楽になって
改善してくると思います。

このやり方は
つり防止のセルフケアにも
なりますので

ぜひ習慣化してみると良いです。

以下の動画も
ご参考にお試しください。

【足のつりが即効で解消する方法】
https://youtube.com/shorts/TYpbJesGpNY?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/TYpbJesGpNY?feature=share” mode=”normal” /]

【ウォーキング勘違い３】早く歩けば良い

こんにちは、大内です。

ウォーキング勘違いで
これまた多いのが

『早く歩けば良い！』

と言うことです。

筋トレ、心拍数を上げたいと
言う方は良いかもですが

筋肉が硬くなることでの
身体の使い方が悪くなったり

自律神経への影響など
デメリットの方が
多いと思っています。

早く歩くことで

筋肉は緊張します。

脚を前に
踏み出す度に

足裏、足首、ふくらはぎ、
膝、太もも、股関節、
などに

「ビクン、ビクン」

と無意識の
衝撃が加わります。

無自覚ですから
厄介で習慣化、
クセとなります。

実は、
意外かもしれませんが

ゆっくり歩くことは
身体の使い方が上手くないと
難しいです。

もたもた、
チンタラ、ダラダラ歩くのとは
違います。

身体を一つにして
効率良く歩くことは
難しいので

筋力で誤魔化して
歩いていると言うのが
実情です。

この改善には

『ゆっくり丁寧に歩く』

ことです。

これまでもお伝えしていますが
筋肉をセンサー化させて
感じて歩くことです。

以下の動画も
ご参考にして

早歩きには
ご注意ください。

【ウォーキング勘違い３】早く歩けば良い
https://youtube.com/shorts/HJHZOcyQpRA?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/HJHZOcyQpRA?feature=share” mode=”normal” /]

【ウォーキング誤解シリーズ、大股歩きはダメよ〜】

こんにちは、大内です。

ウォーキング誤解シリーズの
第二弾

『大股歩きはダメよ〜』

ウォーキングで
大股で歩いている人を
見かけますが

これも前回の
大きく腕を振るのはNGと
言うのと同じで

【ウォーキング誤解、腕は力強く振っちゃダメ！】
https://youtube.com/shorts/-hO-CYO5d9M?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/-hO-CYO5d9M?feature=share” mode=”normal” /]

ウォーキングの目的が

汗をかくためとか
気分をリフレッシュしたいとか
心拍数を上げたいとか
筋肉を付けたいとかなら

良いですが

ご自身の体調を良くするのが
目的ならば

あまり良く無い
健康法です。

その根拠ですが、、

大股で
脚を前にグングン
踏み出すと

脚の筋肉や
関節周りも
硬く硬直しがちです。

逆に

小股で優しく丁寧に
地面に衝撃を与えないように
歩くと

筋肉はリラックスでき
長く疲れず歩けます。

その結果
血液循環の良い

感性の良い体にも
なれるので

こちらがおすすめです。

ぜひ以下の動画も
ご参考にして
習慣にしてみて下さい。

【ウォーキング誤解シリーズ、大股歩きはダメよ〜】
https://youtube.com/shorts/3BN5ocYriKE?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/3BN5ocYriKE?feature=share” mode=”normal” /]

【長く疲れず歩ける！足ずりウォーキング】

こんにちは、大内です。

今回お届けするのは

『足ずりウォーク』

私が推奨している
筋力を追求しない

脱筋力ウォーキング
の真骨頂とも言える
歩き方です。

多くの人が
勘違いしているのが

つま先で力強く蹴ると言う
動作です。

この蹴る動作で
筋肉は硬直してしまい

筋肉疲労を起こし
長い距離も歩けませんし

痛みなどの故障も
起こりやすい身体になってしまいます。

この足ずりウォークでは
つま先を床や地面から
最後まで接地することで

身体を伸びやかに
最後まで使い切ることが可能であり

いつまでも
歩き続けることも可能となります。

具体的なやり方は

後ろ足のつま先は
爪の先、先端まで
意識を切らさず
感じながら

床と出来るだけ
最後まで接触し続ける。

後ろ足は
決して自分から
踏み出すのではなく

後ろ足が
最大限の伸び切って
体幹が前に移動した後に

『仕方なく前に踏み出される』

この意識です。

後足を伸ばし
前に移動する際には

つま先を『ずる』
ように足を運んでみて下さい。

初めは実際に
『ずる』のは良いですが

慣れてくる
ずらなくても

空中でも
つま先が伸びて
いるようになれます。

以下の動画で
イメージして実践してみて下さい。

【長く疲れず歩ける！足ずりウォーキング】
https://youtube.com/shorts/k66-MxsOA-4?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/k66-MxsOA-4?feature=share” mode=”normal” /]

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【長時間デスクワーク腰痛がたった５秒で解消！坐骨座り】

こんにちは、大内です。

今日は

「毎日長時間座りっぱなしで
腰が痛い・・」

「足のむくみが気になる・・」

「肩こりもひどくて
猫背も気になる・・」

そんな方にお勧めな秘技

『坐骨座り』

をご紹介します。

長時間座りっぱなしで
腰が痛いと言う人の
特徴としてあるのが

座った時の姿勢が悪く、

その結果

腰や太ももや背中などに
重力が掛かってしまい

それら周りの筋肉が
硬く緊張してしまい

痛みや不具合を
発生させています。

それを解消するのが

『坐骨座り』

です。

座り姿勢での
最適な重力が掛かる場所が
坐骨です。

でもデスクワークで腰が痛い
多くの人は

坐骨で座ると言う
習慣が出来ていません。

そこで

坐骨の存在を認識することです。

坐骨とは？

左右の骨盤の一番下にあり

お尻と太ももの
境目に出っ張っている骨です。

太ももを足先の方向から
骨盤に向けて優しく
触れていくと

ポコっと
出ている突起物が
坐骨です。

坐骨座りのやり方は

椅子の上に左右の手の平の
甲を上にして置きます。

そして

その上に
坐骨を載せます。

そして

お尻をフリフリして
前後左右回転など

しながら坐骨を
感じます。

決して
無理に押し付けたり

力づくで
やらないでください。

たった５秒で
腰が軽くなると思います。

ぜひデスクワークや
運転などの合間に
お試しください。

【長時間デスクワーク腰痛がたった５秒で解消！坐骨座り】
https://youtube.com/shorts/7SDOV1UygCI?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/7SDOV1UygCI?feature=share” mode=”normal” /]

 

【肩コリ腰痛も無くなる！フラット歩行】

こんにちは、大内です。

多くの人が勘違いしているのが

「踵で着地して
つま先で蹴る・・」

と言った
物事を決めつけて
掛かることです。

踵（踵の前部）で
丁寧に着地し、

そのパワーを
つま先に繋げていくような
歩き方は悪いことではありません。

しかし蹴る行為に関しては

短距離走などの
短時間で早く走るためなど
行為以外はお勧めしません。

つまり
この走り方は
長距離走マラソンなどでは
できません。

疲れてしまうからです。

また、床や地面を蹴る際に
つま先、指先の
筋肉に力が加わり緊張し、

それが続けば
硬いことが当たり前に
なってしまいます。

コレで血液循環が悪い
身体で痛みや不具合の
原因となります。

そこで

日常やウォーキングなどで
お勧めしたいのが

『フラット歩行』

です。

フラット歩行とは
足の裏全体の
床や地面に

ピタッと
隙間なく

優しく丁寧に
触れながら

歩く方法です。

このフラット歩行を
ウォーキングなどに限らず

日常生活、
お家の中での作業、
移動の際に行ってみて下さい。

つまり
改めてフラット歩行だけを
やって下さいと言うことではなく

いつでもどこでも
出来るのでやってみて下さい
と言うことです。

補足の注意点ですが

歩幅は狭く
衝撃を与えないように
注意してみて下さい。

あなたの身体の
問題が改善していくでしょう。

以下の動画で
イメージしてみて下さい。

【肩コリ腰痛も無くなる！フラット歩行】
https://youtube.com/shorts/4cm-CNKIZ5I?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/4cm-CNKIZ5I?feature=share” mode=”normal” /]