カテゴリー: エクサササイズ

【膝痛で水を抜くってどうなん？】

こんにちは、大内です。

「膝が痛くて水も
溜まっているようですが・・」

「膝の水を抜くって
本当に良いのでしょうか？」

こんなご質問を
たまにいただきます。

水を抜いてもらうと
関節包に溜まった水の

圧迫が無くなり
神経圧迫も無くなるので
痛みが取れます。

しかし、

根本原因の改善に
なってないのですので

また少しすると
水は溜まります。

ではなぜ？

膝に水が溜まるのでしょうか？

実はそんな時、膝は
火事を起こしている状態です。

火事の際に

水を放水しないと

どんどん建物は燃え
広がってしまいますね。

つまり
膝も炎症を
起こしている状態です。

身体は炎症を
本能的になんとか
納めたいので

身体のあちこちから
水を膝に集めます。

家事で言えば

いろんな
地区の消防隊が

応援してくれている
感じです。

水を抜いて
しまうと

消化活動が
手間取ります。

大事なことは
水を抜くよりも

炎症が起こる
根本原因を
解消することです。

炎症を起こしている場所は
硬く、重たく、冷たく
なっていることが多いです。

血流も悪く
痛みも不具合も
なかなか改善し難いです。

ぜひ
膝が痛い人は

水抜きは
くれぐれも
やめて下さい。

【膝痛で水を抜くってどうなん？】
https://youtube.com/shorts/ymwDocm3lEo?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/ymwDocm3lEo?feature=share” mode=”normal” /]

【ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法】

こんにちは、大内です。

ギックリ腰になって
困るのは

寝返り・起き上がりが
キツイことです。

腰が痛くなければ
なんなく出来る行為に

10分以上掛かるなんて
ことが

私もかつてありました。

ギックリ腰で
寝返り・起き上がりが
大変な理由は

腹筋など
筋力に頼って

起き上がろうと
してしまうことです。

筋力で
起き上がろうとすると

痛めている
腰回りに筋肉も

余計緊張し
痛くて起き上がれません。

起き上がる動作の際に
腹筋と同様に

過度に使いがちな
筋肉が

特にお腹の奥深くにある

腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）

です。

これらを使わずに
起き上がることが
できればベストですが、、

それが無理な人は
これをやってみてください。

かなり
荒療治ではありますが

この腸腰筋を
ガッツリと掴んで
ロックしてしまいます。

そして

その状態で
寝返りをしたり
起き上がってみます。

すると

かなりの確率で
動きが楽になると
思います。

これは
座った状態から
立ち上がる時や

歩けない時にも
使えます。

以下の動画を
ご参考に
お試しください。

【ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法】
https://youtube.com/shorts/vmpTx3Ab6NU?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/vmpTx3Ab6NU?feature=share” mode=”normal” /]

 

【脚を組むって良い？悪い？】

こんにちは、大内です。

「脚を組むって良いですか
それとも悪いですか？」

これはよくあるご質問です。

結論的には

悪くはありませんが

長く組むことは
脚の同じ場所が緊張し
硬くなったり

座って重力が
掛かる場所も

集中するので
よくありません。

改善策は

『脚をちょくちょく組み替える』

『普通の座り方にする』

『お尻を軽く浮かせながら
左右のお尻踏みをする』

など

その場に

『居付かないこと』

です。

有名な武勇伝を持つ
かの剣術家
宮本武蔵の言葉で

『居付くは死』

と言う言葉があります。

その場に居続けることは
相手にとって好都合であり

自らにとっては
非常にリスキーな振る舞いです。

ぜひ座りながらも
動きまくって下さい。

ぜひ以下の動画も
ご参考にしてみて下さい。

【脚を組むって良い？悪い？】
https://youtube.com/shorts/S17FaOZcDGI?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/S17FaOZcDGI?feature=share” mode=”normal” /]

【ギックリ腰回避術】

こんにちは、大内です。

ギックリ腰は
どのようなシチュエーションで
起こるのでしょうか？

ギックリ腰は
別名

『腰部捻挫』

と言います。

捻挫と言うと
皆さんが多分
イメージで出来るのが

足首でしょうか？

足首の捻挫は

歩いてつまずいたり
スポーツでジャンプなどで
足の着き方が悪く

内側に捻って
着いてしまって起こる
ことが多いです。

面白いのが
捻ったから

捻挫になるのでは無く

捻った状態から

慌てて元の位置に
戻そうとする際の

筋肉の課題な負荷で

「ブチ、ブチ・・」

っと
筋肉が断裂してしまう
からだそうです。

これはギックリ腰でも
同じで

例えば

よくギックリ腰が
発症するパターンである

重たい荷物を
持った時にグキッと来た
時のような場合も

「ウッ」

「ヤヴァ？」

と言う時に

すぐに元に
戻してしまうと
ギックリ腰になりやすいです。

対処法ですが、、

咄嗟で
実際できるかどうか？
厳しいですが

「ウッ」

「ヤヴァ？」

となった習慣に
慌てて元に戻さず

その場で足を浮かすぐらいの
軽い足踏みで

脚の重さを軽くして

ゆっくり元に
戻すことです。

これだけで
かなりギックリ腰は
回避できると思います。

咄嗟には
難しいので

重たい荷物を
持ったり

顔洗うような
場面で

シュミレーションして
おくと良いです。

ぜひお試しください。

【ギックリ腰回避術】
https://youtube.com/shorts/WaHGj1QBrxw?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/WaHGj1QBrxw?feature=share” mode=”normal” /]

【朝イチ洗顔での腰痛解消法】

こんにちは、大内です。

腰痛の人にとって
朝イチの洗顔の姿勢は
かなりキツイものです。

私も今は腰痛持ちでは
ありませんが

朝イチ洗顔は
痛みが出ることもある

油断が出来ないポーズです。

この洗顔の姿勢で
腰痛の人がやっているのが
両足を揃えてしまうことです。

このポーズだと
余計踏ん張りやすく
腰痛になりやすいです。

そこで
オススメなのが

武道では

『半身』

と言って

足を前後に
することです。

どっちでも
やりやすい側で
良いです。

さらに
その足で

軽く浮かせるような
足踏みをしてみてください。

これだけで
かなり朝イチ洗顔の

恐怖から解放されると
思います。

【朝イチ洗顔での腰痛解消法】
https://youtube.com/shorts/7sKg0alm37c?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/7sKg0alm37c?feature=share” mode=”normal” /]

【起床時の腰痛が無くなる起き方】

こんにちは、大内です。

私もかつてそうだったですが

腰痛持ちにとって
朝起きる時に

スッと起き上がれるのが
夢です。

腰痛の方の
起き上がり方の特徴は

腹筋のように
お腹の筋肉を緊張させて
起き上がろうとすることです。

この起き方だと
余計身体が緊張してしまうので

腰も固まって
痛くなってしまうのです。

大事なことは

『背骨を感じて起き上がること』

まず背骨に触れたり
擦ってみたりその存在を感じます。

そして背骨一つ一つ感じながら
決して反動は使わず、

その感覚を繋げながら
ゆっくり丁寧に起き上がります。

初めはつい腹筋に
頼るクセが抜けないで

上手く出来ないかもしれませんが
諦めないで実践してみて下さい。

しかし、

これが出来ないと言う方は

横向きになったまま

同様に背骨を擦って
感じながら

まず背骨から動き出し
背骨を立てるように
起き上がってみて下さい。

手や腕に力は込めずに
踏ん張らないで

背骨パワーを信じて
起き上がるのが
重要なコツです。

慣れてくれば
かなりスムーズに

だんだん起き上がれると
思います。

【起床時の腰痛が無くなる起き方】
https://youtube.com/shorts/lUsURID7lyA?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/lUsURID7lyA?feature=share” mode=”normal” /]

【ふくらはぎのつりが即効で解消する方法】

こんにちは、大内です。

あなたは
ふくらはぎや足の裏、太ももなどが
つったことってありますか？

あれって

固まって
全く動けなくなるぐらい
尋常でない痛さですよね〜

私も最近は
全然無いですが

かつては
つった経験はあります。

つった時の
対処法として

やってしまいがちなのが
強く揉んでしまったり

ギュ〜と無理な
ストレッチをして
伸ばし過ぎてしまうことです。

それよりも
効果がある対処法は

『患部を感じること』
＾＾＾＾＾＾＾＾＾＾

例えばふくらはぎであれば
両手の平で優しく丁寧に

ふくらはぎを
包み込むように
支えながら

少し浮かせるぐらい
軽く持ち上げます。

その状態で

ふくらはぎの状態を
感じます。

硬さは？

重さは？

温度は？

張りは？

むくみは？

元気があるか？

など・・

を感じながら
じっとしていれば

個人差はありますが
かなりつりが楽になって
改善してくると思います。

このやり方は
つり防止のセルフケアにも
なりますので

ぜひ習慣化してみると良いです。

以下の動画も
ご参考にお試しください。

【足のつりが即効で解消する方法】
https://youtube.com/shorts/TYpbJesGpNY?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/TYpbJesGpNY?feature=share” mode=”normal” /]

【牽引では痛みは無くならない】

こんにちは、大内です。

交通事故でオカマを
掘られてムチ打ち。

整形外科で
ヘルニアと診断されて

牽引を勧められた・・

そんなことが
ある方もいらっしゃるかも
しれません。

実はこの

『牽引』

ですが・・

ほとんど
効果は無いと
思っています。

私もかつて
坐骨神経痛で苦しんだ時に
一度だけやったことが
あります。

しかし効果を
実感できませんでした。

その理由が

身体原理を学ぶ中で
腑に落ちてきました。

牽引がなぜ
効果が無いのか？

ですが、、

牽引をしても
伸ばしたい場所が

伸ばせるわけでも無いことです。

そもそも論的にも

問題箇所は
ストレスを受け続けた

被害者なので

その結果部分を
伸ばすことに
意味は無いことです。

普通の発想ならば

だったら
問題の根本場所の方を
伸ばす方が良いのでは無いでしょうか？

例えばですが、、

手の指ならば

実際に
今やって欲しいのですが

手の指を
反対の手で
掴んで

「ギュ〜」

と力任せに引っ張っても

なんだか
気持ちよく伸びた感覚って
無く無いでしょうか？

効果どころか

かえって
指がポキッと
なりそうで

関節が痛いだけと
言うことはありませんか？

このように
指をただまっすぐ
伸ばそうとしても

掴んでいる箇所や
ストレスがあることが多い
関節に

緊張が掛かると言うのが
ほとんどです。

この解消法が

「反りや弧を描きながら伸ばすこと』

オススメなのが

『猫エクサササイズ』
https://youtu.be/Zw6EbMZoPBs

[arve url=”https://youtu.be/Zw6EbMZoPBs” mode=”normal” /]

背骨、腰椎を感じながら
反りし伸展、屈曲を
繰り返しながら

ゆっくりと
動かすエクササイズです。

以下のショート動画でも
解説していますので
ご覧ください。

https://youtube.com/shorts/tkJX7uGGUQg?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/tkJX7uGGUQg?feature=share” mode=”normal” /]

【ウォーキング勘違い４、頑張ろう！とする気持ち】

こんにちは、大内です。

これまでウォーキングでの
勘違いシリーズで
お伝えしてきた内容の

深層心理となるのが

『頑張ろう！とする気持ち』

です。

人は感情の生き物と
言われます。

「俺はやるぞ！」

「頑張れば報われるんだ・・」

「あいつには負けたく無い・・」

などと言う理由などで
自意識過剰となり、

頑張ってしまうと
身体は緊張し硬くなります。

筋肉が硬くなれば

血液循環の良い
無理の無い効率的な

身体の使い方は
出来ません。

この解決策が
感情に意識を向けずに

自分のストレス箇所
違和感のある場所や

地面や床などの
形状や硬さや温度など

外的要素に
意識を向けることです。

ストレスで硬くなった場所を
認識して、

その箇所の力を抜くことが
脱筋力ウォーキングの
秘訣です。

ぜひ頑張るよりも
感じてみて下さい。

あなたの身体は進化すると
思います。

【ウォーキング勘違い４、頑張ろう！とする気持ち】
https://youtube.com/shorts/GSOLQA3UzQQ?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/GSOLQA3UzQQ?feature=share” mode=”normal” /]

【ウォーキング勘違い３】早く歩けば良い

こんにちは、大内です。

ウォーキング勘違いで
これまた多いのが

『早く歩けば良い！』

と言うことです。

筋トレ、心拍数を上げたいと
言う方は良いかもですが

筋肉が硬くなることでの
身体の使い方が悪くなったり

自律神経への影響など
デメリットの方が
多いと思っています。

早く歩くことで

筋肉は緊張します。

脚を前に
踏み出す度に

足裏、足首、ふくらはぎ、
膝、太もも、股関節、
などに

「ビクン、ビクン」

と無意識の
衝撃が加わります。

無自覚ですから
厄介で習慣化、
クセとなります。

実は、
意外かもしれませんが

ゆっくり歩くことは
身体の使い方が上手くないと
難しいです。

もたもた、
チンタラ、ダラダラ歩くのとは
違います。

身体を一つにして
効率良く歩くことは
難しいので

筋力で誤魔化して
歩いていると言うのが
実情です。

この改善には

『ゆっくり丁寧に歩く』

ことです。

これまでもお伝えしていますが
筋肉をセンサー化させて
感じて歩くことです。

以下の動画も
ご参考にして

早歩きには
ご注意ください。

【ウォーキング勘違い３】早く歩けば良い
https://youtube.com/shorts/HJHZOcyQpRA?feature=share

[arve url=”https://youtube.com/shorts/HJHZOcyQpRA?feature=share” mode=”normal” /]