いつまでも自力で動ける身体作りをサポート
【筋力アップを目指さないスクワット】
こんにちは、大内です。
スクワットと言うと
『ザ・筋トレ』みたいな
イメージではないでしょうか？
このスクワットの目的は
脚腰の筋力アップです。
しかし
このスクワットは
確かに筋力アップは
図れるかもしれませんが
筋肉は硬くなり
スムーズな関節運動を
出来なくなります。
実際やってもらえれば
わかると思いますが
実は筋力を鍛えない方が
脚は軽く、
スムーズに
疲れずに
動かせるのです。
アスリートは別な話かも
しれませんが
一般人には
こちらのスクワットを
オススメします。
以下の
動画をご参考に
脱筋力スクワットを
習慣にしてみて下さい。
【筋力アップを目指さないスクワット】
https://youtube.com/shorts/f5e5_FMjLYk?feature=share
【猫エクササイズ反れない人は猫落とし】
こんにちは、大内です。
私が最高のエクササイズだと
思って毎日やっているのが
猫エクササイズと言う
四つ這いになって
背骨を上下に動かす
エクササイズです。
背骨は人間の中心にあり
衝撃の吸収、
自動車で言えば
サスペンションの役目。
また
パワーを
手足に伝える
エンジンのような
役目もする
とても重要な
部位です。
猫エクササイズの目的は？
背骨の感性を
高めることです。
背骨を一個一個感じながら
想い通りに動かせると言うことは
大切な背骨をコントロール
出来ることです。
このメリットは
メチャクチャ大きいです。
この大切な
猫エクササイズですが
実際には
「上手く出来ません・・」
「手が痛くなってしまいます・・」
「上には持ち上げられますが
下に落とせません・・」
などと言う方が
多いです。
特に猫背が強い方は
大変かと思います。
そんな方に
オススメなのが
今回ご紹介する
『猫落とし』
背骨をめいいっぱい
引き上げ、
そこから
重力、
感性の法則を
利用して
一気に
脱力して
下の落とします。
これをやっていけば
通常の猫エクササイズも
出来るようになっていくと
思います。
【猫エクササイズ反れない人は猫落とし】
https://youtube.com/shorts/UZFGLPzXpcw?feature=share
【足底筋膜炎が無くなる歩き方】
こんにちは、大内です。
足底筋膜炎って知ってますか？
私は数年前に
初めてなりました。
改善に２年ぐらい
掛かるぐらい
苦労しました。
足底筋膜炎になると
足裏のかかとよりの
少し前の付近の
土踏まずが
無理に動かすと
ズキンと激痛が走ったり
常に何となく
シクシクと痛むような
人もいます。
なかなかすぐに
改善しないのも
特徴です。
足底筋膜炎に
何故なるのか？
ですが、、
これは
足底筋膜炎になっている
部分に
力が入る癖が
あるからです。
そんな人は
常にかかとにグッと
力が入っている人に多いです。
さて、、
そこで改善策ですが
これまでの改善策と同じで、
かかとに
重心がかからないように
優しい着地をすることです。
そのためには
かかとを優しく
押し出すような
着地を心掛けます。
かかとへの気遣いを
習慣にするだけでも
足底筋膜炎は
徐々に改善していくと
思います。
以下の動画をご参考にhして
ぜひ歩き方改善してみて下さい。
【足底筋膜炎が無くなる歩き方】
https://youtube.com/shorts/DBmVxrfZpkY?feature=share
【膝痛で水を抜くってどうなん？】
こんにちは、大内です。
「膝が痛くて水も
溜まっているようですが・・」
「膝の水を抜くって
本当に良いのでしょうか？」
こんなご質問を
たまにいただきます。
水を抜いてもらうと
関節包に溜まった水の
圧迫が無くなり
神経圧迫も無くなるので
痛みが取れます。
しかし、
根本原因の改善に
なってないのですので
また少しすると
水は溜まります。
ではなぜ？
膝に水が溜まるのでしょうか？
実はそんな時、膝は
火事を起こしている状態です。
火事の際に
水を放水しないと
どんどん建物は燃え
広がってしまいますね。
つまり
膝も炎症を
起こしている状態です。
身体は炎症を
本能的になんとか
納めたいので
身体のあちこちから
水を膝に集めます。
家事で言えば
いろんな
地区の消防隊が
応援してくれている
感じです。
水を抜いて
しまうと
消化活動が
手間取ります。
大事なことは
水を抜くよりも
炎症が起こる
根本原因を
解消することです。
炎症を起こしている場所は
硬く、重たく、冷たく
なっていることが多いです。
血流も悪く
痛みも不具合も
なかなか改善し難いです。
ぜひ
膝が痛い人は
水抜きは
くれぐれも
やめて下さい。
【膝痛で水を抜くってどうなん？】
https://youtube.com/shorts/ymwDocm3lEo?feature=share
【ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法】
こんにちは、大内です。
ギックリ腰になって
困るのは
寝返り・起き上がりが
キツイことです。
腰が痛くなければ
なんなく出来る行為に
10分以上掛かるなんて
ことが
私もかつてありました。
ギックリ腰で
寝返り・起き上がりが
大変な理由は
腹筋など
筋力に頼って
起き上がろうと
してしまうことです。
筋力で
起き上がろうとすると
痛めている
腰回りに筋肉も
余計緊張し
痛くて起き上がれません。
起き上がる動作の際に
腹筋と同様に
過度に使いがちな
筋肉が
特にお腹の奥深くにある
腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）
です。
これらを使わずに
起き上がることが
できればベストですが、、
それが無理な人は
これをやってみてください。
かなり
荒療治ではありますが
この腸腰筋を
ガッツリと掴んで
ロックしてしまいます。
そして
その状態で
寝返りをしたり
起き上がってみます。
すると
かなりの確率で
動きが楽になると
思います。
これは
座った状態から
立ち上がる時や
歩けない時にも
使えます。
以下の動画を
ご参考に
お試しください。
【ギックリ腰で寝返り・起き上がりが楽になる方法】
https://youtube.com/shorts/vmpTx3Ab6NU?feature=share
【脚を組むって良い？悪い？】
こんにちは、大内です。
「脚を組むって良いですか
それとも悪いですか？」
これはよくあるご質問です。
結論的には
悪くはありませんが
長く組むことは
脚の同じ場所が緊張し
硬くなったり
座って重力が
掛かる場所も
集中するので
よくありません。
改善策は
『脚をちょくちょく組み替える』
『普通の座り方にする』
『お尻を軽く浮かせながら
左右のお尻踏みをする』
など
その場に
『居付かないこと』
です。
有名な武勇伝を持つ
かの剣術家
宮本武蔵の言葉で
『居付くは死』
と言う言葉があります。
その場に居続けることは
相手にとって好都合であり
自らにとっては
非常にリスキーな振る舞いです。
ぜひ座りながらも
動きまくって下さい。
ぜひ以下の動画も
ご参考にしてみて下さい。
【脚を組むって良い？悪い？】
https://youtube.com/shorts/S17FaOZcDGI?feature=share
【ギックリ腰回避術】
こんにちは、大内です。
ギックリ腰は
どのようなシチュエーションで
起こるのでしょうか？
ギックリ腰は
別名
『腰部捻挫』
と言います。
捻挫と言うと
皆さんが多分
イメージで出来るのが
足首でしょうか？
足首の捻挫は
歩いてつまずいたり
スポーツでジャンプなどで
足の着き方が悪く
内側に捻って
着いてしまって起こる
ことが多いです。
面白いのが
捻ったから
捻挫になるのでは無く
捻った状態から
慌てて元の位置に
戻そうとする際の
筋肉の課題な負荷で
「ブチ、ブチ・・」
っと
筋肉が断裂してしまう
からだそうです。
これはギックリ腰でも
同じで
例えば
よくギックリ腰が
発症するパターンである
重たい荷物を
持った時にグキッと来た
時のような場合も
「ウッ」
「ヤヴァ？」
と言う時に
すぐに元に
戻してしまうと
ギックリ腰になりやすいです。
対処法ですが、、
咄嗟で
実際できるかどうか？
厳しいですが
「ウッ」
「ヤヴァ？」
となった習慣に
慌てて元に戻さず
その場で足を浮かすぐらいの
軽い足踏みで
脚の重さを軽くして
ゆっくり元に
戻すことです。
これだけで
かなりギックリ腰は
回避できると思います。
咄嗟には
難しいので
重たい荷物を
持ったり
顔洗うような
場面で
シュミレーションして
おくと良いです。
ぜひお試しください。
【ギックリ腰回避術】
https://youtube.com/shorts/WaHGj1QBrxw?feature=share
【朝イチ洗顔での腰痛解消法】
こんにちは、大内です。
腰痛の人にとって
朝イチの洗顔の姿勢は
かなりキツイものです。
私も今は腰痛持ちでは
ありませんが
朝イチ洗顔は
痛みが出ることもある
油断が出来ないポーズです。
この洗顔の姿勢で
腰痛の人がやっているのが
両足を揃えてしまうことです。
このポーズだと
余計踏ん張りやすく
腰痛になりやすいです。
そこで
オススメなのが
武道では
『半身』
と言って
足を前後に
することです。
どっちでも
やりやすい側で
良いです。
さらに
その足で
軽く浮かせるような
足踏みをしてみてください。
これだけで
かなり朝イチ洗顔の
恐怖から解放されると
思います。
【朝イチ洗顔での腰痛解消法】
https://youtube.com/shorts/7sKg0alm37c?feature=share
【起床時の腰痛が無くなる起き方】
こんにちは、大内です。
私もかつてそうだったですが
腰痛持ちにとって
朝起きる時に
スッと起き上がれるのが
夢です。
腰痛の方の
起き上がり方の特徴は
腹筋のように
お腹の筋肉を緊張させて
起き上がろうとすることです。
この起き方だと
余計身体が緊張してしまうので
腰も固まって
痛くなってしまうのです。
大事なことは
『背骨を感じて起き上がること』
まず背骨に触れたり
擦ってみたりその存在を感じます。
そして背骨一つ一つ感じながら
決して反動は使わず、
その感覚を繋げながら
ゆっくり丁寧に起き上がります。
初めはつい腹筋に
頼るクセが抜けないで
上手く出来ないかもしれませんが
諦めないで実践してみて下さい。
しかし、
これが出来ないと言う方は
横向きになったまま
同様に背骨を擦って
感じながら
まず背骨から動き出し
背骨を立てるように
起き上がってみて下さい。
手や腕に力は込めずに
踏ん張らないで
背骨パワーを信じて
起き上がるのが
重要なコツです。
慣れてくれば
かなりスムーズに
だんだん起き上がれると
思います。
【起床時の腰痛が無くなる起き方】
https://youtube.com/shorts/lUsURID7lyA?feature=share
【ボキボキ整体って本当に効くの？】
こんにちは、大内です。
「整体です！」
と言うと
たまに言われるのが
「ボキボキするんですか？」
「あれは怖いのでちょっと・・」
みたいな反応から
「ボキボキやって下さい！」
みたいな人もいます。
ボキボキと言うのは
骨格矯正のことで、
その際に骨が鳴ることが
あります。
骨が鳴るのが
良いと思っている人が多いのですが
骨が鳴らなくても
矯正はされています。
怖いのは
音が鳴らないことも
あることを伝えることですが
未熟で無知な施術者が
「あれ？おかしいな？」
「もう一回！」
みたいに
音を求めることです。
今、TikTokやYouTubeで
パフォーマンス的な
施術が流行っていますが
非常に危険なことだと
お伝えしておきます。
【ボキボキ整体って本当に効くの？】
https://youtube.com/shorts/_WNiet9zAAE?feature=share