2022-04-05
立位体前屈が10秒でマイナスになる方法
【立位体前屈が10秒でマイナスになる方法】
こんにちは、大内です。
身体の柔軟性を図る上で
よくやる立位体前屈。
その立位体前屈が
苦手と人は多いです。
立位体前屈も他の部位の
ストレッチと同様に
身体が硬いと
言うことではなく
やり方が間違っているだけです。
まずやってしまうのが
最短距離を目指してしまうこと。
立位体前屈で上半身と下半身を
くっつけようと急いでしまい
上半身の重さを
下半身に乗せてしまうことです。
これだと筋肉が緊張して
身体全体も硬くなってしまいます。
筋肉を収縮させて
頑張ってストレッチするのではなく
伸筋を使ってリラックスの
中で伸びる力を活用します。
具体的な解決策は
上半身が大きな弧を
描くように伸び、
最後にお腹の部分が
くっつくことを目指すことです。
もう一つのコツは
上半身の重さを消すことです。
膝ぐらい高さの椅子を
用意して手の平を
優しく載せます。
その状態で
下腹の緊張を抜くように
軽い足踏みをします。
その感覚をキープしながら
立位体前屈をしてみて下さい。
上手く抜力出来ていれば
立位体前屈の柔軟性がアップしていると
思います。
以下の動画をご参考に
やって観て下さい。
【立位体前屈が10秒でマイナスになる方法】
https://youtu.be/KqAwL9QVQvU
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